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sfida giorno 1/75
regole: ogni settimana 3 volte corsa,3 volte allenamento a casa (parte alta), 1 volta camminata di almeno 1 ora e mezza (trekking o varie).
Alimentazione : regime ipocalorico con carbs minori o uguale a 40%, grassi 30/35 %, proteine 25/30 %. un pasto "cheat" a settimana, Zero alcool, lettura di almeno 10 pagine al giorno di un libro. 2 giorni di riposo in 75 giorni. Obiettivo: dimagrimento e ricomposizione corporea, aumento benessere fisico e mentale. Se supero i giorni di riposo, se sgarro oltre 1 volta a settimana e se bevo alcool...riparte il contatore giorni dal primo.
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84 kg
Lost so far: 21 kg.
Still to go: 7 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1571 kcal
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Fat: 60.54g | Prot: 108.89g | Carbs: 150.31g.
Breakfast: Zucchero di Canna, Caffè Espresso, Fiorentini Burro di Arachidi, Esselunga Equilibrio Latte Soia senza Zucchero, Pianamiele Miele, Enervit 100% Whey Protein, Banana. Lunch: Melanzane Grigliate, Coop Olio Extravergine di Oliva, Barilla Farina 00, Petto di Pollo. Dinner: Consilia Pane Integrale a Fette , Patata Bollita, Melanzane Grigliate, Esselunga Equilibrio Tonno All’Olio di Oliva Leggero . Snacks/Other: Fiocchi d'Avena, Coop Mandorle Sgusciate, Pianamiele Miele, Esselunga Yogurt Greco 0% Grassi. more...
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steady weight
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