افضل وسائل للزياده الصحيه تلعب رياضه وزود بروتين من البيض. الاجبان الكاملة الدسم والبقول مبقاش في حاجه رخيصه بس هتحاول توازن امورك بالمتاح (شوفان وحليب وتمر وزبيب) مكس رهيب للزياده
التلبينه النبويه بالتمر والعسل والشعير سعره كويس
البطاطا والبطاطس مع البيض ودهون صحيه
دي امثله الدمج عموما بين نشويات +دهون+بروتين يعمل افضل نتيجه وطبعا بتاخد سعرات عاليه عن الطبيعي ب500 كالوري او 1000 او اكتر لو بتعمل رياضه احسب RDIمن الاعدادات اختار الزياده وحدد النشاط