Scannim06's Journal, 25 Jul 24

Io sono l ultima persona che può aiutarti ,assimilò anche l aria che respiro ultimamente 😅, mi sembri molto giovane quindi il metabolismo ti funziona a palla 😃 ,ti alzo il post così che qualcuno più competente di me ti possa aiutare daje 💪 

Prova a andare da un nutrizionista sportivo. Con l'estate magari il tuo fabbisogno calorico è sicuramente aumentato. Nel caso io proverei a aumentare le calorie, le proteine le metterei più basse, a 1.8 g per kg di peso, grassi 20/35% del totale, il resto carboidrati. Considerando sei diabetico, sicuramente già lo farai, comunque ti consiglierei anche tanta fibra, cereali integrali, grassi soltanto buoni e le classiche 5 porzioni di frutta e verdura. Assicurati di bere, dormire a sufficienza e riposare tra gli allenamenti. Ma ripeto secondo me invece di chiedere su fs forse ti converrebbe andare da un professionista😬 

anche io ti alzo il post, magari qualcuno è più esperto 😃 

sei un ragazzo giovane, fai palestra, hai indubbiamente una composizione corporea con direi bassa percentuale di grasso corporeo... potresti dover mangiare di più, sì... specialmente se vuoi metter su peso, potrebbero essere poche le calorie che introduci, e non sarebbe strano... 

Se cali sei in deficit! Alza i grassi 🤔 

Discussione già fatta settimane fa. Nel frattempo io ho preso un kg e hoa anche aumentato la definizione e tu sei calato. Vedo dal tuo diario che le calorie sono fisse a 2500 come quando chiedesti nuovamente consigli.... Per cui.... 

grazie mille a tutti,sia per i consigli che per l'avermi alzato il post,molto probabilmente seguirò il consiglio di alzare leggermente le calorie,dando precedenza anche all'aumento dei grassi buoni soprattutto, oltre che ad abbassare un po le pro e alzare i carbo...gentilissimi davvero ps. per quanto riguarda la nutrizionista attualmente per costi vari non mi è possibile provvedere a prenotare una visita sfortunatamente ,ed in modo mutuabile non si trovano posti (addirittura la prima disponibilità nei miei paraggi era di marzo 2025,roba da pazzi) 

Iron,purtroppo so che rimanendo fisso alle 2500/2550 di aumento dopo un po non ne vedrò manco a pagare,diciamo che un po la paura,un po forse il muscolo che cresce ed il metabolismo che si adatta e brucia di più,ho subito questa fase di stallo,ecco perché mi ritrovo in quel limbo in cui non so se aumentare o meno,non riesco proprio a lavorare su piano psicologico:( 

io ero sottopeso, pensavo 53 kg per 185 cm, dopo aver raggiunto i 60kg non riuscivo più ad aumentare e l unico modo con cui ero riuscito ad uscire dallo stallo é stato superare costantemente le 3000 calorie, mangiare fino a sentirti male e controvoglia con il corpo che ti supplica di non mangiare. Non so se é consigliabile come approccio ma per me è stata l unica cosa che ha funzionato. Comunque non hai neanche 20 anni puoi anche fare un dirty bulk e toglierti qualche sfizio nel processo. Come regola di base non superare i 2g per kg per le proteine e il 50% di carboidrati In qualsiasi caso se vai da un professionista non sono mai soldi buttati e saprà dirti cosa fare 

Ciao, come te diabetica insulino-dipendente da più di 30 anni. Il tuo servizio diabetologico presso cui sei seguito immagino non abbia una figura professionale per l'alimentazione, altrimenti ne avresti usufruito 🥲 Purtroppo il diabete è una malattia che va considerata su tanti fronti con diverse figure professionali che lavorano in equipe. Spero tu possa davvero poterti anche affidare ad un nutrizionista al più presto, finanze permettendo, perchè davvero aiuta tantissimo anche con il compenso glicemico. Io già partivo da una buona base ed un'ottima glicata e, con l'inserimento di una biologa nutrizionista (per ora solo da un mese) sto lavorando bene su alimentazione per poter perdere ancora il peso che manca e, soprattutto, ho migliorato ulteriormente il profilo glicemico. È davvero una manna dal cielo avere qualcuno che lavora con te sul piano alimentare :)  

forse bruci troppe calorie durante la giornata, aumenta di 200/250 due settimane, se vedi che dimagrisci ancora aggiungine altre 50 sennò resta così 

ragazzi davvero,grazie mille a tutti per i consigli,dal punto di vista glicemico non ho nessun problema anzi,piccola chicca,sono praticamente quasi 2 mesi che non imetto insulina di tipo rapido nel mio corpo,ma solo quella a rilascio lento la sera,3 unita ,prima di coricarmi,proprio per via di livello glicemici bassi e stabili, per il resto sono anni che seguo un'alimentazione ben bilanciata e sana,senza sgarri con cibo spazzatura e via dicendo,tenendoci al percorso di ricostruzione corporea (ho perso quasi 30kg in 1 anni e mezzo praticamente,cosa di cui vado molto fiero),e diciamo che quindi l'unico problema è che dovendo ritornare ad un peso più ottimale per il mio corpo sto cercando grazie all'allenamento ed all'alimentazione di riuscirci,fallendo molteplici volte negli ultimi due mesi da quando ho iniziato... alcune volte sembra risalire ed andar bene,altre cala drasticamente e si ritorna peggio del punto di partenza