murnipholepel's Journal, 17 Oct 17

Angkat beban juga ga ka?maksudnya bagian dada sm bokong ikut kebakar itu,jd mengecil?ak br tau 

Memang kek gtu klo kurusan bokong sm dada ngecil jd kl bokong imbangi dgn squat trus buat dada biasnya jg turun jd butuh latian dada juga biar naik lg 

@hani .klo angkt beban latihan pntat ya mkin gedeee ,but kalo kardio lariii skipiing bgian trtentu juga rataa kbkr juga😭😭😭kcuali nglakuin hitt kardio  

aku g angkt beban sma sekali 

anggraini ,yups betul 

Kayanya uda saat nya workout lebih fokus ke perut untuk sixpack. kardio ya ckup skali2 ja. Banyakin sit up 

Protein nya kurang banyak tuh. Kalo lebih banyak, massa otot nya ga hilang kok biarpun HIIT. HIIT nya seminggu 2x aja sisanya LISS aja 4x. 1 hari rest.  

workout yg fokus ke betis sama paha apa aja sih kaak? 

almahku ,ini hitt kardio aja ama homeworkout latih perut 

@wandry .protein suka klebihan malahn bro karbo juga 😭😭, yaps gue rest ambil 1 hr kok 

@arakookie betis+paha+perut  

1,5 sampe 2 gram per berat badan kan.? Kalo kurang ya bisa turun lean mass nya.  

wandri ya itu broh 

menurtku bukn kardio atw hiit nya tp asupan protein,karbo n sayuran yg kurang jadi otot dada ma bokong yg abis..setauku kalo mau bentukin badan ada istilah bulking ma cuting, dimana bulking itu kalori harian +500 dgn perbandingan karbo : protein : lemak 40:40:20 atau high karbo high protein low fat yg berujung menjadi otot basah slama proses ini bentuk lah otot semksimal mgkn,stelah di rasa cukup baru cutting dgn kalori harian -500 atw -200 kalori dgn perbndingan karbo : protein : lemak 30:50:20 slama proses cuting jgn menaikan jumlah beban latihan jd gunakan porsi latihan trakhr bulking,karna apbila lathan d tmbah di takutkan otot ikut habis karna sedang pgurangan kalori cutting..n untk bentuk otot tdk bs 1-3bln tp bs ampe 6 bln atw 8 bln,jd d harapkan sabar n ttp semangat. 

suwetemen ,,masih g bgitu mudeng 😭😭😭 

bulking itu meningkatkan masa otot se maksimal mgkin n dengan penambahan lemak seminimal mungkin, sdangkan cuting mengurangi kadar lemak se maksimal mungkin dengan mempertahankan masa otot se maksimal mgkin. 

Coba latihanya pake piti sis biar bagus badannya kbtulan saya fitnes di gg pke piti so badnnya saya jadi,pantat oke perut sdah kliatan sixpack ny 

susilawati syang aku g fitnes 😭😭😭g ada wktu cuma homeworkout ajaa 

@suwetemen masih susah atur pola makn 😭😭olgraga cuma homeworkout aja move wa yuk kak 08971316515 ,biar bisa tanya" bnyk tntang dunia fitnes