Hansigunadi's Journal, 01 Feb 18

saya batasi kalori 1000 per hari dengan komposisi 100g carbs 100g protein 20g lemak sehat (coconut oil). still ongoing to make it better. 💪🤗 

tujuannya apa mas? cutting apa bulking? 

@ryn99 halo. tujuannya cutting nih. 3 bln pertama saya cb cutting dengan 200g karbo cm hasilnya stuck. 2 bln trakir stlah saya pangkas karbo setengah nya menjadi 100g hasilnya lumayan. tidak mau terlalu ekstrim supaya masa otot tidak hilang. 

hah 1000 ?  

Hitung dulu TDEE nya bro. biar kalorinya nggak kebablasan mangkasnya. 1000 itu terlalu rendah buat cowok. kalo kalori kamu terlalu rendah sixpacknya makin sulit muncul, karena massa ototnya perlahan ikut turun...kalo hitungan kalori kamu tepat, macros balance kamu tepat, eat clean 2 minggu aja udah mulai keliatan sixpacknya.. 

@forid nurham siap bro. ini jg masi coba2 sih. kmrn dari 2000 kalori dipangkas. asupan protein sama lemak nya dijaga sesuai target. yg masih suka ngaret cuma karbo. krn saya ga dpt karbo dr nasi. dr kentang . oatmeal dan roti gandum supply nya. untuk masalah eat clan. lg diproses mengkonsistenkan gizi dan asupan. hehe.  

@fahmii iya bro. ada saran atau masukan? 

ini tips utama saat cutiing.. cukup defisit kalori max -500kcal, protein1,8-2 gram/kg bb... mau rendah karbo, atau rendah lemak pengaruhnya nggak terlalu besar cuma 20%.. 

Nge gym apa street work out bg?  

@hansigunadi.. nah itu udah dijelasin bro forid bro. terlalu banyak mangkas kalori juga akan mengurangi masa otot.. 

Nyimak 

jadi eat clean itu gimana bang @forid ? saya pengen naikin massa otot tanpa menambah lemak ? 

utk perempuan, kalori 1000 aja ga disarankan.. sayang badannya kak 

1000??? aku naikin massa otot aja makan sehari 2400 😂😂😂 

@diyah ayu rina S ya mbak. 1000 untuk cutting. udah ongoing 3 hari sih ini. nanti 1 mgg mau direview. fokus di cutting soalnya. jadi protein nya mau diliat 100g bs pertahanin masa otot atau tidak. sekedar saran mbak. jumlah kalori jg harus dibatasi supaya tidak kelebihan dan jadi fat. naikin masa otot is the hardest part of it. 😊 tiap org beda2 kebutuhan kalori nya soalnya. hrs coba2 jd. hehe cmiiw 

@ryn99 yes bro. ini lg dipertahanin jmlh protein yg masuk ke tubuh supaya ga tll berdampak. masi dicoba sih 1 mgg ini. nanti direview lagi. 😉 

@tomisp13 weightlifting bang. ngegym. itu difoto keliatan kurus. aslinya saya besar. haha 

@forid nurham ijin tny mas defisit kalori -500kcal dari brp? 2000kcal ? trus saya udah coba 2g prot / kg bb . hasilnya bulking tp lb basah. dan panas badan nya mas. bnyk timbul jerawat sih. makanya saya kurangi skr saya sekitar 1-1.2g /kg bb. stabil. mungkin nanti stlah cutting mau bulk nya cb 1.5g/ kg bb . mohon saran nya. 

@hanisgunadi coba banyakin baca refrensi soal cutting..nggak perlu pake coba2 lagi, sudah ada ilmu berdasarkan penelitian.. percayalah, saya ngomong gini karena pernah melakukan hal kayak gitu..malah susah nurunin body fat kalo cutting dibawah angka BMR. walaupun kamu banyak konsumsi protein sekalipun... 

coba kamu hitung dulu angka bmr dan tdee..baru deh pangkas 500 dari Tdee kamu bro..yang bikin basah cuma air dalam tubuh..kalo mau kontes bisa cut air dan garam...