KORTİZOL
Stres hormonu olan kortizol (bir glukokortikoid steroid) ve vücut yağını yakmasını hatta bazı sporcuların antrenmandan aldığı verimin azaltmasına neden olur.
Bir çok zararlı eylemi arasında, kortizol önemli bir bağışıklık sistemi düzenleyicisi olan timus bezini küçültür ve bağışıklık hücrelerinin kapanmasınaı ve ölmesine neden olur. Sonuç olarak, çeşitli hastalıklara karşı vücudu hassaslaştırır. Bağışıklık sistemimizi zayıflatmanın yanı sıra, kortizol kas atıkları, yağ kazanımına, kalp hastalığına ve şeker hastalığına teşvik edebilir; ruh hali değişimi, depresyon, yaygın yorgunluk ve uykusuzluğa neden olabilir.
Kortizol birikimini engellemek için ne yapılmalıdır ?
-Stresin en aza indirin, sık sık rahatlayın ve anlamsız insanlardan uzak durun.
-Diyet yaparken, haftada 1-2 gün sevdiğiniz gıdaları bir öğünde tüketin.
-Kafein alımını azaltın:Büyük bir bardan kahve içerisindeki 250 mg kafein sayesinde bir saat içinde kan kortizol düzeylerini% 30 oranında artırabilir!
-Daha derin ve karanlık bir odada uyku çekin.
-Kan şekerini sabit tutun.
-Antioksidanlar, magnezyum, kalsiyum, krom ve çinko gibi stresi baskılayan takviyeleri alın.
