LiLuMalfoy's Journal, 23 Apr 18

Also ich versuche mich immer so ein wenig daran zu halten. Es gibt aber auch mal Tage wo es nicht klappt... Solange es nicht die Regel ist, denke ich, ist das okay. 👍 

Also mein tägliches Ziel sind 75g KH (25%), 90g Eiweiß (30%) und 60g Fett (45%). Ganz genau klappt es nie. Nutze das nur als groben Richtwert. Heute waren es zum Beispiel knapp 83g KH, 95g Eiweiß und 45g Fett.  

Ich hab noch nichts Süßes heute gegessen bis auf den Poptart zum Frühstück, dafür gab es Mittags nichts und abends Salat, Bratkartoffeln Rührei und ein gekochtes Ei.🤷 

Also bei mir hab ich mich bisher an 30% Fett, 50% KH und 20% Eiweiß gehalten... natürlich gab es auch Abweichungen wie heute 40% Fett, 45% KH und 15% Eiweiß  

Ich denke man sollte Abweichungen nicht so dramatisch sehen. Man isst ja nun mal nicht jeden Tag das selbe. 😊  

Weil ich mir eigentlich jetzt abends noch was kleines süßes gönnen wollte und als ich dann gesehen hab, dass es schon so mehr Fett ist, hab ich es erstmal gelassen, wollte erst eure Meinung dazu wissen😄😂 

Ich mach immer grob 55% kh 15-20% fett 25-30% Eiweiß. Wenn es mal Abweichungen gibt ist es nicht tragisch, denn am Ende kommt es ohnehin auf die Kalorienanzahl an. :) 

Ich habe mir 20 % Fett eingestellt, leider klappt es auch nicht so ganz, aber ich bemühe mich. Heute habe ich wiedermal ein Rezept ausprobiert mit Kokosmilch und Erdnussmus und schwupps war ich wieder weit drüber 😕 

Okay, dann weiß ich zumindest, dass ich nicht alleine damit bin😂 

Mein Ziel ist es tgl 65% Fett zu mir zu nehmen. Leider schaffe ich es selten. Die Nahrungszusammensetzung und welche Art von Fett zu konsumierst spielt eine wesentliche Rolle. Also KH mit Fett ist ungünstig zb Bratkartoffeln 😉 F und KH👍 

Wie würdet ihr bei mir sagen wie viel ich von welchen Nährstoffen brauche? 

@Redado Wenn ich Bratkartoffeln mit 10ml Gutem Öl esse, ist das immer noch Gesünder und jedenfalls Besser wie Chips zu essen! 😂 

@schokokrossi Da hast du Recht 🤣 

Lilumalfoy Kommt gabz drauf an. Manche hier haben ihre Ernährung umgestellt auf sehr fettreich und wenig Kohlenhydrate, andere verzichten weitestgehend auf Fett oder Zucker. Wenn du 20+% Eiweiß versuchst zu erreichen und viel Obst und Gemüse isst und recht ausgewogen, bist du auf der sicheren Seite.