Register
|
Sign In
India
Search:
Foods
Recipes
Fitness
Members
My Fatsecret
Foods
Recipes
Fitness
Community
Community
Members
q_tion
Journal
q_tion's Journal
q_tion's Profile
|
Weight History
6 to 10 of 52
Page:
Previous
1
2
3
4
5
6
...
Next
02 August 2018
(3 comments)
26 July 2018
Kendinize sıklıkla şu soruyu sorun: "Endişelerime mi, yoksa hayallerime mi odaklanıyorum?"
(1 comment)
23 July 2018
Kas protein sentezini (MPS) en üst seviyeye çıkarmak ve kas büyümesini-iyileşmesini hızlandırmak için günde 20 gram ila 40 gram arasında protein içeren öğünler tüketmelisiniz. Öte yandan daha küçük bir yemeği daha sık yiyerek vücut kompozisyonu veya metabolizması üzerinde herhangi bir ek fayda görmemektedir.
İşte kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği yeme normlarına uymaya devam ederken MPS'yi en üst düzeye çıkarmak için ilave protein kaynaklarını ara öğünlerde alabilirsiniz.
(Kuruyemişler, protein içerikli gıdalar..) Kahvaltı, öğle yemeği, antrenmandan önceki ara öğün, akşam yemeği ve yatmadan önceki protein atıştırması (bununla da ilgili casein içeren bir gıdayı yatmadan önce tüketmek sentezin artığını gösteriyor.) Bu 3 öğün ve 2 yüksek proteinli atıştırmalıkla sonuçlanacak ve toplamda 5 yüksek protein porsiyonu, MPS'yi ve kas iyileşmesini daha da yükselttiği görülüyor. 🔹🔹🔹Kg başına 1.5-1.8-2 grama kadar protein alımı yapabilirsiniz. Örneğin; 70 kg biri 70*2 gram:140 gram protein almalıdır. Bunu 3-4 öğüne bölüp paylaştırabilirsiniz. Ayırca bir öğünde 50-60 grama kadar protein alımı yapabilirsiniz..
Add Comment
23 July 2018
YAĞ YAKIMI İÇİN 11 ÖNERİ
1-Cardiolarınızın yanında direnç egzersizlerine (kendi vücut ağırlığınızla, makineyle, dumbella yapılan çalışmalar) yer verin.
2-Sabahları aç karnına temposu düşük 25-30 dakika koşular veya yürüyüşler yapın.
3-Antrenmandan önce karbonhidrat alımınızı az yapın böylece glikojen depolarını daha çabuk tüketerek yağlara geçiş yaparsınız.
4-Fitness antrenmanlarınızda setler arası süreyi kısa tutun böylece daha fazla büyüme hormonu salgılarsınız.
5-Seçeceğiniz ağırlık egzersizleri izole olmayan bileşik yani aynı anda bir çok kası çalıştıran (Kettebell swimg..) hareketler olsun.
6-Eğer cardio yapacak vaktiniz kalmıyorsa size tavsiyem ağırlık çalışmalarının setleri arasında jumping jack, jogging, ip atlama gibi egzersizleri yaparak nabızı yüksek tutabilir ve yağ yakımı sağlayabilirsiniz.
7-Antrenman bir saat önce kafeinden yoğun bir kahve tüketin.
(Ekspresso, americano, filtre kahve, sade türk kahvesi..)
8-Antrenmandan sonra 1 saat bir şey tüketmeyin bunu yapmak diğer besinlerden glukojenez yoluyla glikoz üretimine neden olucak ve yağ yakıcaksınız.
9-Günde 2 kere demleme yeşil çay tüketin bunu yapmak yağ oksidasyonunu %12 artırıyor.
10-Bacak, sırt, göğüs gibi büyük kas gruplarını hedef alan egzersizler yapın.
11- Saat 12-1 olmadan yatağa girip uyumanız gerek çünkü büyüme hormonu yani yağ yakmanızı sağlayan hormonun salınımı engellemiş olursunuz.
Add Comment
23 July 2018
MERDİVEN ANTRENMANI
Merdiven çıkmak squat ve Lunge hareketleriyle aynı kas gruplarını çalıştırır. Merdivende çıkarken yer çekiminin tersine doğru hareket ederiz. Eğim ise bir yokuşta %10 olsa da merdivende %60 lar civarında olabiliyor. Bu da kanın taşıdığı maximum oksijen miktarını artıyor ve kaslar oksijeni daha verimli kullanarak enerjiye çevirmeyi öğreniyor. Bu da yağ yakımını yüksek oranda tetiklediği anlamına geliyor. Büyük kas gruplarını hedef aldığı içinde protein sentezini artırır bu da kas büyümesini uyarması demektir.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Bir stad merdiveni veya her hangi 20-30 basamaklı bir merdiven bulun;
✔️1 set olabildiğince hızlı öne doğru merdiven çıkın yürüyerek inin
✔️Orta hızda öne doğru yukarı çıkın yüreyerek aşağı inin (3 set ardı ardına)
✔️Yan yan hızlı bir şekile 1 set
✔️Yan yan orta hızda 3 set (aşağı inişler yürüyüşle)
✔️2 set sağa sola çapraz bir şekilde çıkın
➕ Toplam 10 set iyi bir cardio yapmış olursunuz.
Add Comment
q_tion's Weight History
View Complete History