Register
|
Sign In
India
Search:
Foods
Recipes
Fitness
Members
My Fatsecret
Foods
Recipes
Fitness
Community
Community
Members
q_tion
Journal
q_tion's Journal
q_tion's Profile
|
Weight History
11 to 15 of 52
Page:
Previous
1
2
3
4
5
6
7
...
Next
16 July 2018
Add Comment
15 July 2018
BÖLGESEL YAĞ YAKIMI DÜŞÜNCESİ
İnsanlar çoğu zaman belli bir bölgeyi hedef alan egzersizler yaparak vücudun belirli bir bölgesindeki yağları yakmayı başarabileceklerini düşünürler. Örneğin, arka kolunda biriken yağları yok etmek için arka kol egzersizlerine abanmak ya da yüzlerce mekik çekerek karın yağlarını eritebilecekleri gibi. Maalesef, bu tarz yaklaşımlar hayal kırıklığıyla son bulur.
Los Lagos Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmada bir grup insan 12 hafta tek bacak (single squat) egzersizi yaptırılıyor. Çalışmalar sonunda "antrenman programının yağ kütlesinin azaltılmasında etkili olduğunu ancak bu azalmanın çalıştırılmış kas grubunun kesiminden sağlanmadığını" göstermiştir. Bacak egzersizi yapmanın bacakta herhangi bir ek yağ kaybına yararı olmayacak, ancak genel vücut yağının azalmasına yardımcı olacaktır.
Bu nedenle, büyük kas gruplarını çalıştıran bileşik hareketlerden oluşan bir direnç antrenman programı ve bunlara ek cardioları yerleştirin. Tabi vücut yağını azaltma için diyet programlarınızı da düzenlemeyi unutmayın.
Haftada toplam 150 dakika aerobik düzeyde cardio, 2 gün 30-40 dakika direnç antrenmanı yapıp diyetten 200-300 kalori açığı yaratan grup ayda 3 kg yağ kaybetmiş ve bu 5-6 ay boyunca sürmüş. Tabi denekler şişman ve 1 derece obez kişilerden oluşmuştur.
Add Comment
14 July 2018
KARDİYO NEDEN AĞIRLIK ANTRENMANI ÖNCESİ YAPILMAZ?
Kardiyo, ekstra kalori yakmak için mükemmel bir araçtır. Fakat antreman öncesi kardiyo yapmak egzersiz performansını olumsuz yönde etkileyebilir.
The College of New Jersey tarafından yapılan bir araştırmada, ağırlık kaldırmadan önce kardiyo yapanların daha az sayıda ağırlık hareketi gerçekleştirebildiklerini ve hareketleri yaparken daha az güç üretebildiklerini tespit edilmiştir.
University of Tampa tarafından yapılan bir araştırma incelemesi de benzer sonuçları göstermektedir. Ağırlık kaldırmadan önce kardiyo antrenmanı sürdürme ve antrenman ağırlık hacmini etkiler (Set * Tekrar). Yani sizi daha hafif ağırlıklarla çalışmaya veya daha az tekrarlar çıkarmaya iter. Yapılan toplam hacim ve ilerleme kas gerilimi, kas büyümesinde anahtar faktörler olduğundan ağırlık kaldırmadan önce kardiyo yapmak elverişsizdir.
SONUÇ: Kardiyoyu antrenmandan önce yaparsanız yeteri kadar ağır çalışamayabilirsiniz. Ya antrenmanın sonunda 10-12 dakikalık interval cardio yapın (tabi bacak antrenmanın sonunda değil) ya da kardiyoyu ayrı bir günde yapın.. Ayrıca ısınma seansları yapılan kardiyo performansı etkilemez. Bu aşamada amaç dolaşımı hızlandırmak kasları, tendonları ve lifleri antrenmana hazırlamaktır.
Add Comment
05 July 2018
HİPERTROFİ
(Kasın hacimce büyümesi)
🗣Ağırlık antrenmanına özgü ısınmalar gerçekleştirin.
🗣Sizi 8 tekrardan sonra zorlayan ağırlıklarla çalışın.
🗣Her antrenmanda Squat, deadlift, press, row gibi bileşik hareketlerden birini veya bir kaç tanesini yapın.
🗣İzole hareketler ve makine egzersizlerini antrenmanın sonuna doğru yapın.
🗣Setler arası dinlenmeleriniz kastan gerilim gitmeyecek şekilde olsun.
🗣Kasları haftada belli sıklıklarla çalıştırın.
🗣Aynı kas grubunu 48 saat geçmeden çalıştırmayın.
🗣Kardiyolarınızı ağırlık antrenmanından sonra 15-20 dakikayı geçmeyecek şekilde yapın.
Add Comment
12 May 2018
OzdenFeryal ❤️❤️❤️
Add Comment
q_tion's Weight History
View Complete History