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05 January 2024
Al almacenar grasa nuestro cuerpo lo hace en todos lados , sin embargo siempre habrá zonas donde acumulamos más , te explico los 3 lugares donde se puede acumular mas y como solucionarlo
1 : Zona abdominal y en la espalda baja o llantita : esto es resistencia a la insulina , recomiendo comer cantidades no muy grandes de calorías en cada comida y evitar los carbohidratos simples o azúcares , aumenta las grasas buenas y proteina
2 : Piernas , caderas y nalgas : Esto es por un exceso en la hormona cortisol que es la hormona del estrés , duerme más , toma más agua , haz ejercicio , no te preocupes tanto , siempre desayuna , de está forma bajara el cortisol
3 : En el brazo , en especial el tricep y la espalda alta : Esto se debe a un alto nivel de estrógeno en nuestro cuerpo : consume alimentos como el brócoli , coliflor , espinacas , toma zinc , magnesio
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03 January 2024
El agua es FUNDAMENTAL si tú objetivo es mejorar tu fisico y cuerpo , estar bien hidratado te garantiza una mejor repartición de nutrientes con lo cual ganarás más músculo y perderás más grasa , tu piel se regenerara , se irán líneas de expresión y piel seca , se irá el acné , tanto tu pelo como uñas mejorarán además de desintoxicar todo tu cuerpo y órganos , somos alrededor de 70% agua recuerda eso cada que no tomes la suficiente , consume mínimo 2 litros repartidos a lo largo del día y no dejes de consumir sal puesto que necesitamos igualmente minerales
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01 January 2024
Si tu propósito de este año es cambiar tu físico te daré unos consejos simples pero que si los aplicas cambiará tu cuerpo incluso sin que cuentes calorías , pruébalo y verás
1: Haz una rutina de pesas
2: Evita lo más posible los azucares , comida frita o ultra procesada
3: Trata de comer cada 3-4 horas incluyendo mínimo 20 gr de proteína por comida
4: Consume carbohidratos complejos como pastas, tortilla de maíz, papá , camote, avena , arroz integral , pan integral únicamente antes y después de hacer ejercicio
5: Toma mínimo 2 litros de agua al día
6: No te estreses tanto , tu salud mental es muy importante
7: No te desveles no te traerá nada bueno créeme
(7 comments)
30 December 2023
Después de entrenar nuestro cuerpo tiene una capacidad de distribucion de nutrientes super aumentada , en este punto ingerir una gran cantidad de carbohidratos complejos además de azúcares acompañados de proteína nos meterá en un estado altamente anabólico , hacer esto y no hacer esto puede marcar una gran diferencia en cuanto a ganancias de masa muscular .
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29 December 2023
Sabías que el famoso efecto rebote no existe ? si exacto no existe , lo que sucede es que al estar tanto tiempo en una dieta baja en calorías nuestro cuerpo cada vez más querrá los alimentos a los que esta acostumbrado y en cuanto subas tus calorías o dejes la dieta tu cuerpo lo más probable es que quiera compensar todo ese tiempo sin alimentos que solías disfrutar y con ello una ingesta de calorías excesiva provocando un aumento de peso o el conocido efecto rebote
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