Register
|
Sign In
India
Search:
Foods
Recipes
Fitness
Members
My Fatsecret
Foods
Recipes
Fitness
Community
Community
Members
q_tion
Journal
q_tion's Journal
q_tion's Profile
|
Weight History
46 to 50 of 52
Page:
Previous
...
6
7
8
9
10
11
Next
09 March 2018
TESTOSTERON
Tüm vücut geliştirme hormonlarının kralı olan testosteron (kas büyüklüğünü ve gücünü arttırmak için başlıca erkek hormonu) birçok vücut dokusunun gelişimini destekler ve sağlık için gereklidir.
Testosteron hormonunu kadınlar erkeklerden 7-8 kat daha düşük oranda salgılarlar bu yüzden erkekler kadar geniş kas kütleleri oluşturamazlar.
Testosteron daha fazla kas inşa etmek için yani protein sentezinin arttırılması için gereklidir. Vücut yağını yakmak içinse büyüme hormonu düzeylerini etkiler.Yetersiz testosteron yağsız kas kitlesi elde etmenizi zorlaştırır.
Potansiyel olarak zararlı sentetik olarak türetilen anabolik steroidlere yönelmek yerine, aşağıdaki maddeleri uygulayarak testosteron seviyelerinizi artırabilirsiniz;
-Hareketler arasında daha fazla dinlenme vermek.(60-120 saniye arası)
-Büyük kas grupları için (bacak,sırt,göğüs) yüksek yoğunluklu, az tekrarlı çalışmalar programlamak. (6-10 tekrar aralığı)
-Cardiyolarda aşıraya kaçmamak.
-Periyotik olarak karbonhidrat alımını artırma (haftada bir gün vücut ağırlığının kilogramı başına 3 gram)
-Vücut yağ oranın korunması (Erkeklerde % 13 =<, Kadınlarda 20 =< )
-Alkol tüketimini sınırlamak
-Sağlıklı yağlardan yeterince tüketmek.
-Çinko alımı yapmak.
-Uzun süreli düşük kalorili diyetlerden uzak durmak.
Add Comment
08 March 2018
12 dakikalık koşu bandı interval çalışması
Add Comment
08 March 2018
Ağırlık çalışmaları kasları güçlendirmek için çok etkili bir yöntemdir ve cinsiyetle hiçbir alakası yoktur. Bununla birlikte testosteron hormonunun kas gelişimini etkilediği doğrudur ve kadınlar bu hormonu erkeklerden daha az üretir. Dolayısıyla kadınların kasları erkeklerinki kadar şişmez fakat kendi metabolizmalarına göre oldukça güçlenebilir ve daha çekici hatlara kavuşmalarını sağlar.
Add Comment
08 March 2018
*Dünyanın yarısını kadınlar oluşturur, diğer yarısını da kadınlar yetiştirir. Kadına saygılı ol!
Dünya emekçi kadınlar gününüz kutlu olsun...
Add Comment
08 March 2018
(1 comment)
q_tion's Weight History
View Complete History