olchuta's Journal, 19 Nov 18

1400 очень маленькая калорийность. Вот и стоит вес. Сделайте себе адекватный дефицит.  

попробую поднять до 1500 

Вам уже пора на поддержку. Отдавать организм больше не согласен и ушёл в глухую оборону. У нас с Вами сейчас одинаковый вес. Моя поддержка 2650К, 48 лет, спорта нет, даже ходьбы толком нет. Дефицит от 2000К+. Вот и смотрите что у Вас не так. Т.е. я худею с первого февраля, но из них дефицит 5 месяцев. Минус 25кг, и на таких К, как написала. Сравнивайте и возможно поёмёте что надо делать. Подъём на поддержку процесс сложный, труднее дефицита, так что придётся очень поработать. 

поднимать 

и не до 1500 а до 2000 минимум 

поднимать по 50 ккал в неделю я правильно понимаю?  

Поднимать можно по разному. Если не хотите плюса то да, помаленьку. И в первую очередь белки и жиры доводим до нормы, а потом углеводы 

Поднимать медленно надо в строгой дисциплине. Хочешь-не хочешь норму наесть обязан, выдерживать соотношение нутриентов, и осознанно тянуть вверх. Первую половину подъёма будете продолжать худеть, потом - плюсовать водой. Жира в любом случае не наберёте, но после таких издевательств организм будет мстить. Будьте готовы к скачкам веса из-за отёков. И очень заботьтесь о себе. Нужен комплекс витаминов, сон, поддержка. Срочно надо начать наедать норму жиров (80 гр Вам нужны ежедневно для восстановления эндокринной системы и минимум 100 гр белка для поддержания мышц). Углеводы по остаточному.  

Когда поднимитесь до нормы по жирам и белкам - дальше плюсуйте углеводы.  

спасибо. буду пробовать 

knopockav, как можно с Вами пообщаться? Вижу, что Вы даёте дельные советы и преуспели в похудении. Я в этом как вижу ничего не понимаю. Может поможете?  

popova.tatjana77 Спрашивайте, я всегда стараюсь отвечать. Вы только начали этот цикл, слишком низко, просто очень, но сейчас можно всё разрулить правильно. У нас с Вами тоже вес одинаковый, так что потребности на дефиците - 80 гр жира, 120-130 гр белка и около 150-170 углеводов для очень плотного дефицита БЕЗ спортивных нагрузок. Вот и ориентируйтесь к чему надо придти. Это нормальное похудение, с заботой о здоровье. А реальный дефицит проверяется поддержкой - подъёмом на максимум и потом расчётом от него. Т.е сначала надо чётко худеть на цифрах прописанных ФСекретом. А потом проверить поддержкой и корректировать вес уже дефицитом в 10-20 процентов от поддержки. Я худею этапами, с каждым разом всё более лёгким дефицитом, чтобы не загонять тело в стресс и не терять здоровье. 

Спасибо огромное.Постараюсь соблюдать именно это соотношение бжу.А то никак не разберусь и в голове сразу мысли-меньше жри.Никак не могу с этим справиться. 

Таня, я посмотрела в Вашу биографию. Срочно не консультацию к специалистам! Вам не подходят общие рекомендации, а нагрузка на почки-печень при любой диете повышенные. ТОЛЬКО по назначению врача!!!!! Если моё мнение - только минимальный дефицит углеводов, очень-очень маленький! Обсчитать себя ТУТ - http://www.takzdorovo.ru/calcs/51866/intro/ Т.е. выставить свой сегодняшний вес и очень маленькое снижение, предположим 5-7 кг через пол-года. Я думаю что быстрее вам просто нельзя. НО это за год 10-15 кг, уже очень хорошо! 

Мои рекомендации выше Вам не подходят! 

Да, конечно, я " немного" отличаюсь от всех желающих похудеть🙄, поэтому и некоторые коррективы есть в моем образе жизни и питании. Поэтому, очень настороженно отношусь к комментариям по поводу питания. А то, что вы обратили на это внимание ещё раз доказывает, что я в вас не ошиблась. Ещё раз спасибо за это. Пока я исключила хлеб, газировки, жирную пищу. Питаюсь не подгоняя рацион под бжу. Слежу за ккал. Но питаться правильно никто же не отменял даже для меня😉 

А на счёт врачей, они меня боятся. Рекомендации только сократить углеводы.  

Таня, "питаться правильно" для Вас - это жизнь, поэтому не слушайте нас, дурней и обращайтесь к специалистам, причём профильным. Только они могут подсказать как не навредить. Всё остальное домыслы. Считать и не превышать нужное - да, как худеть - не знаю, что то очень щадящее, не дай Бог иммунку собъёте или разбудите проблемы.