olchuta's Journal, 23 Nov 18

Прошу прощения, Вы где такой калораж высчитали? У моей сестры при 78 кг и росте 165, калорийность дневная при дефиците в 10% 1800-1900 ккал. И это при нулевой активности! Вам скорее всего повышать надо! Тогда вес вниз пойдёт. 

FS считает 1600. До этого была на 1300, сейчас 1500. повышать страшно. Также как и сильно понижать тоже. Я скинула 10 кг и сейчас вес стоит . очень боюсь, что начнет расти.  

А сколько раз в день вы едите? Попробуйте уменьшить порции и есть 5-6 раз в день, калорийность понижать не стоит, хотя я сама еле набираю 1200 в день, но у меня ограниченный список разрешенных продуктов, и физ нагрузку временно убрала. Вес уходит медленно 500-900 грамм в неделю. И пейте по больше воды, я как только перестаю пить воду вес сразу стопорится.  

Неоткуда организму брать энергию для переработки лишнего жира. Не бойтесь! Повышайте по чуть-чуть. По 100 ккал. В FS примитивный калькулятор калорий. В интернете можно найти формулы для подсчёта более подробные. И ниже 1400 ккал для любого человека опускать ни в коем случае нельзя. Жиры не менее 1 г на 1 кг веса. Белок не менее 1-1,2 г на 1 кг. Остальное углеводы. Сахар стараться не есть совсем. Удачи! 

Julla. ем 5-6 раз в день. 3 основных приема и 2 -3 перекуса. Воды пью 2 литра. 500-900г в неделю это просто мечта.  

КоЛеночка, спасибо. Буду пробовать составить рацион с учетом Ваших данных по белку и и жирам. Надежда умирает последней.... 

Ну, вообще-то жир это и есть источник энергии. Не худеют на низком калораже потому что организм в стрессе от голода и, предвидя, его продолжение, понижает энергозатраты тела (избавляется от мышечной ткани и т.п.) и старается энергию из поступающей пищи по максимуму запасти в жир. В итоге за время ночного жиросжигания запасённое не успевает отдать энергию, поэтому вес не уменьшается. Снять этот стресс, кстати, помогает не только подъём калоража, но и частое питание (раз в 3 часа), для 1500 это может быть вполне решением. Также порекомендую все углеводы заменить на овощи (кроме завтрака), убрать любой сахар, заменив его на сахарозаменитель (не на фрукты или фруктозу), стараться не есть после 18-19 часов, чтобы лечь спать на низком сахаре. Все эти меры скорее всего приведут к тому, что вес начнёт падать. 

Позволю себе не согласиться с предыдущим оратором 😊 Углеводы в виде круп обязательны! Они как раз и дают энергию для переработки жира! Это медленные углеводы. А вот быстрые, да, надо бы убрать. Не есть не позже 18-19.00 тоже не советую. Достаточно за 3 часа до сна.  

КоЛеночка, я больше полугода углеводы употребляю исключительно в виде 30гр сухих макарон/каши утром и 100-150гр хлеба в течении дня, остальное добираю овощами. Жир растопился замечательно, никакой дополнительной энергии для липолиза не требуется, иначе во время внезапного голода люди бы просто погибали с жировыми запасами, а этого за десятки тысяч лет существования хомо сапиенсов не происходило. За 3 или за 5 часов до сна прекращать есть - это у всех по разному, лучше считать себя ближе к опасности и увеличивать это время максимально. Вечерне/ночной период - единственное время суток, когда у нас жжётся именно подкожный жир, а не жирные кислоты из пищи, поэтому его надо задействовать как можно полнее. 

Спасибо. уменьшу фрукты, заменив их овощами.  

mickael123, если будет не хватать круп, будет хотеться сладкого🤷🏼‍♀️ Скажу про свой опыт: я при углеводах в 180-200, при дневном калораже в 1800 держала свой комфортный вес достаточно долго. Сейчас за пару месяцев, не урезая медленные углеводы, а отказавшись всего лишь от сахара, сбросила ещё 2 кг. Может женский и мужской организм по-разному работает, не знаю. Мне, кстати, 40 лет, 54 кг при росте 162 см😊 

Я худею только если каллораж ниже 1200...у меня по-другому никак просто.пусть все кричат,что это вредно,что все вернется. не вернется,если потом не переедать 

Ann.lipa, сколько Вам лет? Дети есть? Если не секрет😊 

Помогите, пожалуйста, посчитать грамотно БЖУ... вот тут все пишут что меньше 1500 нельзя питаться , губим организм. а мне везде считают счетчики что б на 2 кг похудеть за 50 дней надо на 1330. Рост 150 см. идеальный вес 40кг. ща 41.5 где то. вот хочу дойти до 40 и дальше нащупать на поддержку  

40 кг Идеальный вес. ... Это же 2 меня. Вы прям пушинка. 

О моя тема, тоже вес стоит( и калл такие же 

olchuta Да, на сайте https://www.calc.ru/norma-potrebleniya-kaloriy-kalkulyator.html так посчитали. Да и сама по себе чувствую, рост то мелкий(  

как сделать чтобы были видны мои посты? сколько не публикую ни одного коммента ((((((((( 

Почитайте про «плато». Это то, что у вас сейчас, предполагаю. 

у меня точно так же. скинула первые 15 кг. за лето, сентябрь и октябрь жила без подтчетов, вернулись 3 кг. с 12 ноября взялась снова за свой вес, ушло 3 кг. и все, вес встал и даже по 100 грам прибывает каждый день, ем на 1400-1500. просто у меня сплошные крайности-если не слежу за диетой, ем одни вредности, если начинаю худеть-с трудом набираю 1500 кк. Попробую сделать выходные более калорийные, а с понидельника по чуть чуть убирать. может так лед тронется