|
Berat:57,8 kg
Sejauh ini Berkurang:2,2 kg
Sisa:2,8 kg
Target makro nutrien
Karbo : 156 gram (624 kkal)
lemak : 29 gram (260 kkal)
protein : 104 gram (416 kkal)
- Kurangi Gorengan
- Kurangi Gula dan garam tambahan
- Intermitten fasting, OCD, & Defisit kalori
- Olahraga 5x seminggu
- Kontrol mood supaya gak stress
- Slow but sure
My Goal, Healthy and Happy life.
Jangan lupa bersyukur, gemuk bukan suatu Keburukan yang harus membuat stress atau depresi. Tapi saya juga tidak membenarkan kata" kalau gemuk yang penting sehat, menurutku itu hanya sebuah alasan untuk membahagiakan diri.
If you want to change your body, you must change your mind.
let's fight together 😁
|
57.8 kg
Lost so far: 2.2 kg.
Still to go: 7.8 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
831 kcal
|
Fat: 15.10g | Prot: 71.28g | Carbs: 106.19g.
Breakfast: Teri teri medan, Buah Pir, Bengkoang, Pepaya. Lunch: Kerupuk Makanan Ringan, Nasi Putih, Kubis, Wortel Dimasak, Labu Siam, Pisang, Ikan. Dinner: Kerupuk Asin, Buncis, Labu Siam, Nasi Putih, Ubi Rambat. Snacks/Other: Rebo Kuaci Original, Jeruk Nipis, Teh Hijau. more...
|
|
1930 kcal
|
Exercise:
Housework - 1 hour, Fitness Training (Workout) - 35 minutes, Running (jogging) - 8/kph - 30 minutes, Resting - 14 hours and 55 minutes, Sleeping - 7 hours. more...
|
steady weight
|