mwkurus's Journal, 26 Aug 20

kalo setau aku si di kasih selang 1-2 hari untuk istirahat supaya tubuh kita ga stres ,itu si setau aku ya hehe gatau kalo menurut yg lain🤗 

aku juga olahraga tiap hari nih, bener banget sehari ga olahraga berasa kyk bersalah banget 

aku tiap hari kk, tapi bukan olahraga berat. pemanasan+pendinginan kurleb 20-25mnt. wo pake barbel sepasang, masing2 3kg kurleb 20mnt. cardio kurleb 20mnt. total sktr 1jam lah 

boleh tiap hari tp anggota tubuh yg dilatih beda 

Seminggu 150 menit bisa sampai 250 menit kalau badan sudah biasa. 3 hari olahraga, hari ke 4 istirahat total atau yoga. demikian seterusnya. usahakan full body workout medium intensity interval training. karena otot itu kompor metabolisme. 

jangan dijadiin beban kak. klo kakak ngerasa bersalah berarti mindsetnya masih salah. tiap hari ga papa sih asal bukan olahraga high intensity terus biar ototnya ngga collaps😂 

oh iya jgn lupa calory defisit. percuma olahraga yg cuma bakar 100 sampe 200 kalori. tapi makannya kaloti banyak. cari makanan yg mengenyangkan tapi calory kecil. 

aku hampir tiap hari, yoga, pilates atau body balance, lbh ngerasa cocok aja sm olhrgaa2 jenjs bgini, 1 jam aja ga berasa.  

Aku 5 x seminggu durasi kurang lebih 1 _130 jam 

Aku 5 x seminggu durasi kurang lebih 1 _130 jam 

biasnya aku seminggu 3-5 kali kak,,kalo aku wo itu jrang² kak,,tpi aku lbih suka lari 10-20 mnt nonstop,trs nanti di terusin skiping 3-5 mnt,trs push up sma shit up jg,,ya itu² aja olgaku kak 

Makasih temen2 udah sharing😁😁 

WO 4x seminggu 30menit + 1x latihan kempo. 2 hari rest.