|
rabu pagi siap ... 71,15kg
|
71.2 kg
Lost so far: 11.3 kg.
Still to go: 6.2 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 02 September 2020:
|
1531 kcal
|
Fat: 50.63g | Prot: 128.37g | Carbs: 135.65g.
Breakfast: Sayuran Campur (Jagung, Kacang Lima, Kacang Polong, Kacang Hijau, Wortel) (tanpa Tambahan Garam, Kaleng), Kraft Singles , Sari Roti Roti Tawar Gandum (2), Saus Lada atau Pedas, Daging Sapi (95% tanpa Lemak / 5% Lemak). Lunch: Rendang, Sawi Dimasak (dari Segar), Ikan Tongkol Goreng, Nasi Putih. Dinner: Sayuran Campur Matang (Jagung, Kacang Lima, Kacang Polong, Kacang Hijau dan Wortel), Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan), Tempe Rebus, Nasi Putih. Snacks/Other: Kraft Singles, Blue Band Mentega, Sari Roti Roti Tawar Gandum (2), Es Kopi dengan Susu dan Gula, Chia Seed, Muscle First Pro Isolate, Kopi. more...
|
Gaining 2.1 kg a Week
|