|
Kali ini aku yg 3 bulan lalu full latihan kardio.. Mulai 3 hari lalu mulai WO ke gym.. Protein harusnya 120-130 gram air harus di 4 liter.. Sempat bb turun drastis lemak tubuh juga turun tapi masa otot juga turun😭😭 pastinya kr asupan protein ku yg kurang cairkan juga kurang akhirnya drop.. Selanjutnya konsisten ttp WO dan konsisten nambah minum dan jumlah kandungan protein.. Bb 2 hari llu 56..hari ini udah di 54.6 kg.. Kenapa drastis karena massa otot ku juga meluruh dari 36.1 ke 35.7..lemak tubuh dari 31.8%turun ke 30.6% aor alhamdulillah naik 50% ke 50.6%..bismillah terus semangat lose fat... Wajib tambah protein menuju 130 gram perhari😍😍 biar gak sakit n drop lagi
|
54.6 kg
Lost so far: 10.4 kg.
Still to go: 1.6 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 10 February 2021:
|
1569 kcal
|
Fat: 50.11g | Prot: 122.46g | Carbs: 169.09g.
Breakfast: Morin Creamy Peanut Butter, Greenfields Skimmed Milk (250ml), Quaker Oat. Lunch: Gula Pasir, Muscle First Whey Protein Isolate, Ikan Tongkol, Nasi Putih. Dinner: Pisang, Bimoli Minyak Goreng, Kong Kee Egg Tofu, Morin Creamy Peanut Butter, Greenfields Skimmed Milk (250ml). Snacks/Other: Tahu Kukus, Pisang Goreng, Pepaya. more...
|
|
1617 kcal
|
Exercise:
Dance (fast step, aerobic) - 1 hour, Resting - 15 hours, Sleeping - 8 hours. more...
|
Losing 0.3 kg a Week
|