هى مش بتتحسب كده لان كل جسم وله نظامه فى الحرق انتى بتقسمى سعراتك دى على وجباتك اليوميه وبتاكلى اكل صحى ومفيد فيهم وبتبعدى عن الاكلات السريعه (الفاست فود)والبيبسهات عشان دى أساس كل بلوى وبتزود الوزن بطريقه بشعه.
27 Feb 21 by member: المتألقه دايما
|
هتاخدي سعرات الثبات
⬅️ حافظي على نشاط رياضي خفيف
⬅️ الاستمرار في الامتناع عن السكر والدقيق الابيض والزيوت المهدرجه والمصنعات
⬅️ حافظي على نسبة بروتين متقلش عن 25٪؛30٪من سعراتك
⬅️ حافظي على اخد الكاربوهيدرات من الكارب النظيف الخضار والفاكهه والبقول والشوفان والارز والبذور المشبعه كالكتان والشيا والسمسم
⬅️ كملي سعراتك دهون صحيه من المكسرات والزبده الطبيعي وزيت الزيتون
ربنا يوفقك 💪
27 Feb 21 by member: Om habiba2020
|
والتقسيمه اللى انتى عاوزاها فى سعراتك بتكون أما فى نظام اللوكارب أو الكيتو أما فى العادى مافيش تقسيمات زى كده طلما انتى حتثبتى وزن.
27 Feb 21 by member: المتألقه دايما
|
ممكن حد يقولي ازاي انشر سؤال ف الابلكيشن ده
28 Feb 21 by member: mohamedRamdan
|
mohamedRamdan
حتلاقى جنب صورتك خيار اسمه جورنال بتضغط عليه وتكتب المنشور بتاعك وهو حينزل عندك وعلى الابليكيشن أو من زر الوزن
28 Feb 21 by member: المتألقه دايما
|
mohamedRamdan اقصد من زر القلم اللى اعلى الصفحه بتكتب البوست اللى عاوزه .
28 Feb 21 by member: المتألقه دايما
|
28 Feb 21 by member: rody hamza
|