Isadelapaz's Journal, 03 Oct 22

A mi me pasa lo mismo 

Cuando eso pasa, no siempre es por ansiedad. Sino porque el cuerpo alerta que necesita más alimento. Por eso hay que revisar si el volumen de tus comidas es suficiente para llenarte, si tus macros corresponden a tus necesidades, y si tú déficit es muy extremo, ya que cuando es extremo tiende a dar más hambre. Además de qué hay que reajustar cada cierto tiempo. Si tienes hambre, come, y no le hagas pasar un mal rato a tu cuerpo que para bajar, comer es muy importante 🙏🏻 

Me parece que en tu pregunta está parte de la respuesta 😅 Estás confundiendo "hambre" con "ansiedad por comer" y "costumbre". Es difícil, pero hay que aprender a diferenciar esas situaciones, para responder adecuadamente a cada una. El hambre es la necesidad de energía y/o nutrientes, y a eso siempre se debería responder con una ingesta de comida. La "ansiedad por comer" creo que se debería manejar de otra forma, buscando y tratando el origen psicológico. Por lo que leí en tu diario, eres interna de medicina, así que me parece esperable que estés sometida a mucha tensión, que tus horarios de alimentación y sueño se hayan visto alterados... Y por ahí podría estar el origen de la ansiedad (si fuese eso). Ahora, si después de dormir comes por "costumbre", entonces ahí tienes que tratar de buscar alguna estrategia para modificar ese hábito, como crear una actividad justo después de dormir que no sea compatible con comer, como hacer ejercicio, salir a caminar, ir a pasear a tu 🐶 Es difícil cambiar hábitos, pero se puede... En fin, disculpa por extenderme tanto. Que te vaya lindo ☺✌ 

mire un poco tu historial de peso y desde el 14 de junio al 23 de julio perdiste 6.5 kilos, en 40 dias o 7 semanas perdiste casi un kilo por semana. la restriccion calorica que hiciste es alta a lo recomendado, lo maximo que se deberia bajar semanalmente es a 0.5 kilos semanales sobre todo si el estas relativamente cerca a tu peso "ideal" segun tu estatura y edad, pobrablemente al bajar de peso tan bruscamente perdiste masa magra, ademas restriccion calorica tan extrema puede probar problemas a nivel hormonal ya que como minimo deberias consumir 30 gramos diarios de grasa y segun tu diario de alimentacion ayer solo consumiste 600 calorias y en la ultima semana la restriccion caloria ha sido bastante mas que un 30% como tope, por eso estas con hambre, tu cuerpo esta en modo alerta por que sabe que no ha esta obteniendo los nutrientes minimos necesarios para funcionar adecuadamente la restriccion calorica para bajar de peso saludablemente y perder principalmente grasa deberia ser entre 20 y 30% como maximo de calorias que quemas durante el dia, una persona de 68 kilos solo con su metabolismo basal ( el gasto calorico minimo para que el cuerpo funcione durante el dia sin considerar actividad fisica ) es 1600 calorias, si a eso le sumas algo de ejercicio creas aun mas la diferencia entre lo que comes y las calorias que quema. como consejo para calmar el "hambre" te recomendaria intentar comer mas fibra cuando consumes carbo hidratos ya que ayuda a la saciedad ( lo recomendado es 25 gramos diarios ) y tambien la proteina provoca saciedad, entonces reemplaza un poco los carbohidratos por proteina. el bajar de peso si se come balanceado y respetando los requerimientos minimos del cuerpo termina siendo un cambio sustentable y no una tortura, ademas eliminas drasticamente el riesgo de tener un efecto rebote por ansiedad/antojos. 

Trata de tomar agua cuando te hambre , creo que es lo unico que me quita el hambre cuando me da ansiedad 

Saqué de un youtuber esta recomendación: "¿tienes hambre o ansiedad? La respuesta a la pregunta sale de otra pregunta: ¿Para saciar tus ganas de comer, comerías un plato de comida real, legumbres, arroz, etc... o para saciar esas ganas necesitas un pastel, unas papas fritas, o algo en específico?" 

compra proteina y te haces licuados con avena plátano y clara de huevo batida es proteína pura  

todos tenemos ansiedad descuida ! la idea quedar satisfechos con alimentos saludables  

Me pasa lo mismo jajajaja 

Cuando despiertes haz unas 10 respiraciones profundas diafragmáticas y toma agua, con el tiempo desaparecera