Katariq's Journal, 21 Nov 14

Про быстрые и вредные: а ты не компенсировала раньше?! Оч странно... До и после - обязательно. Особенно на массе. Про косые - я качаю. Скручивания с подкручиванием, ноги в висе тоже, плюс наклоны в бок с гантелью (40 кг). Всё до отказа. Делал в прошлые выхи - болели 4 дня. 

Я фрукты ,бананы кушала,что нибудь правильное, но быстрое, сейчас сладкие батончики ( 2шт) по 150-250 ккал каждый. 

Ну я как бы и фрукты "вредными" щитаю))) 

Раньше вообще без них тренил. Херня получалась конечно))) 

Ну сколько читаю о фруктозе, тем больше сомнений, а стоит ли ее есть. Она и в прираготиве в жир откладывается и выработку лептина ограничивают( чувство насыщения исчезает) 

Да блять! Что ни день то какая то новая хуйня... Что есть тогда? Гамбургеры? 

Выдержка из статьи " Фруктоза и увеличение массы тела. Фруктоза действительно является не большой проблемой при наборе мышечной массы,то есть в этот период потребляемая энергия выше чем та энергия что тратится сна тренинге. Большинство культуристов есть много лишних калорий в период стромтельства массы тела при этом они понимают, что некоторый рост жира вместе с ней вполне возможен. Однако как уже упоминлось ранее, то пойдёт ли фруктоза на образование жира или нет, зависит от состояния энергетического депо тела. Если вы строите массу и потребляете лишние калории и фруктозы едите скорее всего тоже больше, то должно быть большая часть будет преобразованна в жир, у фруктозы это будет более эффективно, чем у других видов углеводов. Это потому, что гликоген в печени будет полон и фруктоза некуда идти, кроме как на формирование жира. Это может привести к накоплению жира вокруг вашей печени и других органов, что является не то что вам нужно в период набора массы. Тяжелые тренировки могут предотвратить часть из этого , но не полностью." 

Пиздец. Это промт-переводчик или туркменин писал? 

Про лептин " Ученые давно подозревали, что фруктоза может играть свою роль в процессе возникновения ожирения. Фруктоза – это сахар, который содержится почти во всех фруктах и ягодах, но при их употреблении никаких проблем не возникает. Столовый сахар и кукурузный сироп, которые сейчас добавляют во многие продукты и напитки, содержат около 50% фруктозы. За счет этого люди стали употреблять гораздо больше фруктозы, чем раньше. Исследователь из Университета Флориды (США) предположили, что диета с высоким содержанием фруктозы приводит к лептин-резистентности, которая, в свою очередь, усугубляет нарастание массы тела при употреблении жирной высококалорийной пищи, типичной для промышленно-развитых стран. Чтобы подтвердить эту гипотезу, ученые провели эксперимент с двумя группами крыс. Все крысы питались одинаково, за исключением того, что одна группа получала большое количество фруктозы, а другая группа вообще не получала фруктозы. На протяжении шести месяцев у крыс из двух групп не отличались ни диета, ни масса тела, ни количество жировой ткани в организме. Не было отличий и в уровнях лептина, глюкозы, холестерина или инсулина в крови. Через шесть месяцев в двух группах было лишь одно различие: у крыс, получавших большое количество фруктозы, повысился уровень триглицеридов в крови. Ученые решили проверить, присутствует ли у животных резистентность к лептину. Для этого крысам ввели лептин, чтобы посмотреть снизится ли у них аппетит. У крыс, получавших фруктозу, аппетит не снизился, то есть развилась резистентность к лептину." 

Смысл ясен? Это коротко ( не мое) из 199 страниц с формулами , статистическими данными и тд 

А сколько у тебя талия в норме? В смысле, не на массе) 

Минимум 63см была и то можно было еще дожечь 

А тебе ясен? Смысл в том что диета с ВЫСОКИМ содержанием фруктозы УСУГУБЛЯЕТСЯ потреблением жирной пищи. Не знаю как у тебя, но у меня фруктоза это 2 ложки мёда, 1-2 банана и 100-200 гр сухофруктов в день. Это много? Хз. И второе - я не ем жирной пищи. И значит нечего усугублять. Считай что фруктоза сама по себе. Жиры только полезные, углеводы только медленные. 

... т.е. нечему превращаться в жир, кроме самой фруктозы. 

... а сама фруктоза, не полностью, но близко к этому, сжигается на тренировках и после. 

А полезные жиры не откладываются?) на медленные углеводах набрать нельзя?) норма сахаров 60-100 гр. у меня один и менее фруктов в день, либо 100 гр ягод, шоколада 10 гр и... Иногда хлебцы сладкие. 

Полезные жиры в пользу идут, так же как и углеводы. На основной обмен например. Идёт конечно в жир что-то, но не столько, если жрать джанк и прочее. У меня сахара 88, но это без сухофруктов. Сколько % от всех углеводов в черносливе, например? 

Сушёный чернослив богат сахарами (57,8 %), органическими кислотами (3,5 %), клетчаткой (1,6 %), минеральными веществами — натрия в нем 104 мг%, калия — 864 мг%, кальция — 80 мг%, фосфора — 83 мг%, железа — 15 мг%. Имеет высокую энергетическую ценность (231 ккал). 

Ну грубо - половина. Чуть больше. Т.е. 120 гр. где то я сёня съем. И того 200 гр сахара. Дохрена? Если общее кол-во углей за день - 440. Дохрена... 

а я тут почитала че советует жрать круглогодичносухая телка, и она жрет фрукты ваще целый день, хоть с утра хоть на ночь, и ваще из сладкого фруктозе отдает предпочтение. и сухая как сволочь. как меня задолбали эти неопределенности)))))