Realmagnum's Journal, 12 Dec 14

Лох)))) 

Чего такие потери то? 

Цыц, толстяк! )  

HelenPop, Да хз. Я стал больше есть, воды побольше стал пить. Посмотри плиз мое потребление и траты - они минимум на 90% точные. Так что я ничего не утаивал. 

Завтра будет много, сегодня деньрождневый гостевой заЖор предстоит. )) 

А сегодня я забыл взвеситься.  

Я ж говорю - лох тощий, да ещё и забывчивый)))) 

) 

Сань, без обид) Не подумай ничего) 

Меня зовут Лена. Саш, у тебя 3 дня дефицит был...не могу из-за дурацкого сайта увидеть подробности, но если дефицит был за счет углеводов, то это слилась вода. Тебе при наборе мышц нужно держать постоянный профицит. При твоем телосложении астеничном это нужно отслеживать жестко, особенно % белка и жира на кг текущей массы...углеводы могут гулять, но все равно выше 100% РСК. Обычно профицит делают 15-20%....причем половина идет за счет белка. На массе кушают на ночь, ибо мышцы активно растут ночью. У тебя масса и так будет трудно идти, поэтому режим ПП не стоит нарушать. У тебя до сушки 3 месяца всего, если хочешь к лету Аполлоном стать (Геракла наверное не выйдет, но Аполлон запросто!) 

Вот лекция Борисова о анаболическом массонаборном питании http://goo.gl/fY5cID 

Куп, я уже понял, что тебя не всегда надо серьезно воспринимать. ;) 

Лен, спасибо за обстоятельный ответ. Я пока не очень уверенно понимаю такие вещи. Стараюсь держать 1-1,5г жиров на кг веса, от 2г белков, остальной калораж на углеводы. Я пока поставил РСК 3000ккал, но это для меня много. :( т.е. мне надо я любому текущему прогннозируемому расходу в день делать профицит 300-700ккал. "причем половина идет за счет белка"- а вот что это значит я не понял. Я на ночь съедаю либо порцию казеина, либо 250г творога 0%. Мне что-то еще добавить? Нарушать режим ПП - это что к примеру? Блин, точно. У меня осталось реально 3 месяца работы нд собой, потом будет прибавление в семье - как раз уйду в апреле на сушку... ) Статью видел, листал, но читать вдумчиво руки не дошли. Спасибо! 

На ночь ты ешь нормально, ничего на ночь добавлять не нужно (говорю же...не могу увидеть твой пищевой дневник) творог или казеин нормально. Нарушать ПП значит недоедать норму, без еды тренировки идут впустую - мышцы не растут с нужной скоростью. По Борисову...ниже на странице есть видео, я обычно смотрю во время еды. Или скачать мп3 там же и прослушать в дороге. Я уже редко что-то читаю, в основном смотрю/слушаю. Дале...бвой Базовый обмен :655 + ( 9.6 x ВЕС КГ ) + ( 1.8 x РОСТ СМ ) - ( 4.7 x ВОЗРАСТ ЛЕТ ) допустим рост 175см, тогда получаем 655+(9,6*75,5)+(1,8*175)-(4,7*31)=1549ккал. Умножаем на 1,2 (сидячая работа), и добавляем минимальный профицит 20%, получаем 1549 х 1,2 х 1,2 = 2230ккал Это нижняя отправная точка. Если на такой калорийности ты худеешь, что при твоем телосложении вполне возможно, то поднимай медленные углеводы в завтраке/обеде и перекусе перед тренировкой пока не пойдет прибавка 0,5кг в неделю.Я обычно двигаю углеводы по 200ккал. Добавил, неделю ешь - смотришь результат. Мало привесил - добавил еще 200ккал, много привесил - срезал чуток. А прибавление в семье всегда здорово! Мои поздравления ))) У меня 3-е: 2 пацана и доча. А вы кого ждете? 

Реалманган... уже смешно)))) 1.5 гр жира это много. Чтобы так есть у тебя должны быть неебаца тяжелые тренировки. Организм сука хитрый. Жиры фкусные. И перерабатывать не надо. Дай отложу, а))) 

Олег, у него нереально хитрое тельце ...оно все куда то испаряет и худеет при таком количестве жиров. Вот как так? Вообще Саше я думаю 1,5г на кг реального веса можно, он астеник. А тренировки на массонаборе и должны быть тяжелые малоповторные. Ну неделя на максимальные веса 6-8 повторов 3-4 подхода (не считая разминочных), потом неделя с половинным весом 12-15 повторов 3-4 подхода. Так лучше всего объем нарастает, потому что тренируется и сила и выносливость...разные волокна вобщем. 

Быстрые волокна ни к чему тренировать - они не учавствуют почти ни в чём. Он бегун штоли? От судьбы не убежишь) гыгыг))) Все говорят про 6-12 пвторений. Пересмотрел Борисова. Надо укладываться в 7-30 секунд. Не важно сколько повторений (без фанатизма с малыми весами - это фарс). Я ему верю. Борисову. Денису. Потому что не от него одного слышал/видел/читал. У меня планка - 8. Всё что больше считаю разминкой. 

Саш, извини что в третьем лице про тебя) 

Так я про чередование тяжелой/легкой недели тоже у Борисова взяла....вечером кину ссыль на первоисточник, чтобы не было голословной блаблаблабла. Я ему тоже верю ))) 

Last man . Org ,статья про массонабор/жим/присед,я Борисова просто недолюбливаю