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buongiorno amici miei,un consiglio, essendo che dovrei aumentare il mio peso con conseguente aumento di massa magra e muscolare ,nonostante una bodyfat bassissima,volevo chiedervi un consiglio...essendo sulle 2100kcal di introito minimo giornaliero,sforando anche le 2200 alcune volte,ma vedo che la bilancia non porta risultati coi numeri,anche se fisicamente mi sento bene,per far lievitare il tutto e contando che ho come consumo totale tra metab basale e calorie bruciate giornaliere un 2000kcal minime al giorno, a quanto dovrei arrivare cone introito calorico giornaliero per far lievitare stai 59kg che per uno di 1.74m mi sembrano,e non solo a detta mia,un po pochini? tenete conto che da diabetico devo anche tenere i carbo un pochino più alti ,soprattutto ora d'estate,ma per i pesi ecc. grassi e proteine non devono mancare assolutamente.
Unico problema, sono uno che pochi giorni all'anno mangia un po di piu,ed anche arrivare a 2100 minime alcuni giorni è faticosissimo
Buona giornata e ringrazio in anticipo chiunque mi possa dare dei buoni consigli <333
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59 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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2178 kcal
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Fat: 57.78g | Prot: 141.22g | Carbs: 274.90g.
Breakfast: Fiorentini Gallette di Mais Bio, Prozis Salted Caramel Topping, Tè senza Zucchero, Prozis Choco Peanut Delight, Neogal Yogurt Greco 0%, Carrefour Bio Farro Soffiato. Lunch: Carote, Athena Tonno al Naturale Sgocciolato, Pomodori, Saclà Acetelli Insalatina, Pane ai Cereali Misti, Ciumachella Ceci in Scatola. Dinner: Uovo, Orto Zero Spinaci in Cubetti Surgelati, Carote, Prozis Zero Caesar Dressing, Aia Albume d'uovo Pastorizzato, Avocado, Fiorentini Gallette di Mais Bio. Snacks/Other: Monster Energy Ultra Paradise, Foodspring Protein Cream Salted Caramel, Fiorentini Gallette di Mais Bio, Anancardi Tostati senza Sale, Lindt Excellence Limone e Zenzero. more...
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Losing 0.5 kg a Week
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 Comments
Buongiorno e buon sabato 🌈 Scanniamo, volevo solo dirti che da mamma 🥹🥹 ho davvero stimato 🥰🥰tanto il modo in cui delicatamente e molto educatamente hai enunciato la tua richiesta di good tips 🤗🤗🤗, mi spiace non poterti
25 May 24 by member: 1979Lucia
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Non poterti dare un consiglio su questa tematica😌😌😌, ma scrivo se posso essere di utilità 😳😳😳😳nell'alzarti il post, sai anche mio marito è diabetico da qualche annetto 😞😞( lui prende pastiglie 3 volte al giorno, la net, il pio e la semiglu).. Per dirti che purtroppo 🥹🥹comprendo cosa intendi
25 May 24 by member: 1979Lucia
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Sai anche io 😉 da moglie /compagna.. In pratica.. La dolce metà.. Ma quella peggiore😨😨la metà migliore 🌺🌺🌺di me 😋 è mio marito 😇😆😆😆.. Ti dicevo.. delle volte sono un goccetto in ansietta 😌😌😌, tipo ieri notte 🎑 che non lo avevo visto benissimo 😳😳😳prima che andasse a lavoro ( turno di notte, pure stasera) e non vedevo l ora di sentirlo al telefono (quando lui poteva pausa caffè). Una 👄lieta continuazione... Ummmm 🥰 di buon pranzetto e buon sabato 🌈 🤗
25 May 24 by member: 1979Lucia
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Allenamento di massa in palestra, unito ad una dieta da 2500/2700 calorie, se non riesci a raggiungerci l'apporto calorico perché sei pieno, cerca di preferire cibi molto calorici che contengono grassi buoni, formaggi freschi, pesci grassi, olio extravergine solo a crudo, pasta e pane a pranzo e a cena
25 May 24 by member: Mentos99_
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ciao Lucia,buon pomeriggio e buon appetito passato a te<3..grazie per le bellissime parole e son molto vicino a tuo marito,anzi,gli mando un abbraccione, sono diabetico da 10 anni ,ad ottobre sono 11,e so cosa vuol dire portarsi questa malattia metabolica come migliore amica per tutta la vita.
Ah,prima che mi dimentichi,grazie davvero di tutto nonostante non possa darmi una risposta al mio quesito, sei davvero una persona dolcissima,ti auguro tutto il meglio dalla vita <3
25 May 24 by member: Scannim06
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@Mentos99_ allenamento di massa in palestra procede a meraviglia,4/5 giorni a settimana per 1h o più ad alta intensità,per quanto riguarda l'alimentazione so che dovrei alzare ancora di più,sto provando da 2 giorni ad alzare sui 2200 ed anche qualcosa in piu, ma subentra la paura di riprendere quei kg persi durante quest'anno e mezzo (pesavo 82kg a marzo 2023),e quindi il ghosting psicologico mi si fa sentire anche su di essa...
ho tanta paura di aumentare le kcal proprio per questo,anche perché la paura di perdere il controllo nonostante so di essere una persona molt9 disciplinata si fa avanti quando meno me l'aspetto (allo specchio rivedo sempre quella persona di mesi e mesi fa e questo fa molto male)
25 May 24 by member: Scannim06
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so che il vero problema è che mentalmente vedendo un aumento di peso e quindi un fisico più sporco potrei mollare tutto e calare drasticamente sia sulle kcal che sul fattore psicologico con la mia persona,ed è questo che più mi fa paura,perché ci sto lavorando davvero tanto in questi mesi sul mio fisico nonostante non sia una persona che fa dell'aspetto estetico la sua unica ragione di vita
25 May 24 by member: Scannim06
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Datti tempo, se hai questa paura, puoi aumentare di un centinaio di calorie a settimana finché non vedi differenze di peso graduali, i progressi devi innanzitutto vederli nell'allenamento.
Se hai domande e vuoi consigli più specifici e personalizzati puoi anche contattarmi in privato.
25 May 24 by member: Danilo Lauretta
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grazie mille a tutti,davvero ,con cuore,cercherò di seguire i consigli che mi so stati dati,superando le mie paure e rendendo al meglio sia in palestra coi pesi che fuori nella vita quotidiana,anche per sentirmi soprattutto una persona migliore.
Un'ultima cosa,piccola domandina personale,devo cercare di mantenere questo apposto calorico (supponiamo 2200kcal per esempio) sia nei giorni on in palestra che in quelli off,oppure nei giorni off devo abbassare l'introito?
25 May 24 by member: Scannim06
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Grazie Scannino 😉 davvero molto carino te nel rispondermi. Grazie 🥰 (non me lo aspettavo🤗)
25 May 24 by member: 1979Lucia
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ma di che,figurati cara mia Lucia,l'educazione ed una sana e buona risposta non la si rifiuta e non la si vende,la si da col cuore da persona gentile ed educata,e poi,come si suol dire,parlare ed interagire con altre persone fa bene a cuore e mente,tante belle cose cara,buon proseguimento<3
25 May 24 by member: Scannim06
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