tetep 3x sehari, dan ngemil pun juga tetep cuma menunya diganti rebus semua mentok2 bakar (saya mengikuti tips tya subiakto)
menu:
Pagi
-jus wortel
-nasi 1/2
-Sayur apa saja yang rebus dan biasanya berkuah
-Lauk rebusan (bisa pepes jamur, tahu dan kulit pangsit diberi kuah kaldu, pepes tahu, daging dan jantung diberi bumbu ayam goreng yang kuning itu, rebusan seafood, dll)
ngemil
-Jagung rebus
-Salad sayuran
-Buah buahan
-Roti gandum
-Ubi rebus
siang
-nasi 1/2
-ayam/cumi bakar
-jus timun
malam
-nasi 1/2
-lauk rebusan apa saja (contohnya sudah ada di makan pagi)
-sayuran rebus apa saja
minum air putih 8 gelas/lebih per hari
sekali kali makan goreng boleh, tapi cuma kayak sehari satu kali aja.
contoh: ayam goreng dengan serundeng setelah itu dinetralisir dengan teh hijau atau jus timun