Добрый вечер, всем желающим похудеть и правильно питаться!!!)) Можно попросить совет. Сколько мне нужно держать калораж? По РСК мне предлагает 2700кк, так и держать или нужно меньше? И вообще какие ещё можете дать советы. О себе 33 года, рост 180, вес 104,4. Занимаюсь три - четыре раза в неделю дзюдо. За ранее спасибо.
|
104.4 kg
Lost so far: 1.3 kg.
Still to go: 14.4 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 14 November 2017:
|
2189 kcal
|
Fat: 69.44g | Prot: 166.76g | Carbs: 226.82g.
Breakfast: Хлеб Дарницкий, Гречневая Каша с Молоком, Скумбрия. Lunch: Котлета Куриная, Гречневая Каша с Молоком, Хлеб Дарницкий, Куриный Бульон. Dinner: Хлеб Дарницкий, Котлета Куриная, Капустный Салат. Snacks/Other: Хлеб Дарницкий, Кунгурский Творожок, Окей Груша Конференс, Творог (Обезжиренный). more...
|
steady weight
|
Comments
Уменьшая ккал до 1000/день чтобы терять вес. Этого достаточно - курятина и рыбка лучше всего.
14 Nov 17 by member: Vadim_Shvedov
|
я пробовал есть до 1700-1900 ккал вес остановился
14 Nov 17 by member: Kostyan1984
|
а наедаешь 2200-2700, вес падает
14 Nov 17 by member: Kostyan1984
|
я ваша ровесница и рост тоже 180. только вешу 66. откуда у вас такое количество калорий?? это очень много если вы сбросить вес хотите
14 Nov 17 by member: Kris9067378
|
1000/день? Садо-мазо, не иначе.
14 Nov 17 by member: Asasel.8311
|
Сходите один раз к грамотному диетологу! А то вам тут сейчас насчитают эксперты....
14 Nov 17 by member: clearly777
|
1000 ккал в день😂😂😂😂😂 4 занятия дзюдо 😂😂😂😂 пы сы я ем 1800-2000 на поддержании (мой рост 165, если чо так)
14 Nov 17 by member: razor_dazzle
|
Переходи в СУМО, и удаляй эту программу 😉
14 Nov 17 by member: Shabtaykalmanov
|
Может вы плохо на тренировке работаете? Я тоже занималась дзюдо, но после тренировки просто падала, столько калорий сжигалось. Известно, что для того, чтобы похудеть нужно тратить калорий больше, чем потреблять.
14 Nov 17 by member: Olechka66-89
|
Надо баннить на хрен, людей, советующих питаться на 1000 ккал/сутки. Идти к нормальному диетологу???? Откуда вы узнаете, что он (диетолог) грамотный. Если, конечно, денег лишних много.... Есть формула расчета. Нормальная, рабочая формула. Многие ее опробовали. Но главное, даже не формула, а то, что вы наблюдаете за своим весом и если что-то не устраивает, корректируете свой калораж. Только отчетные периоды должны быть не 2-3 дня, а 3-4 недели!!!! Похудение - это МАРАФОН!!!
14 Nov 17 by member: mikeryabkov77
|
а подскажите пожалуйста рабочую формулу для сброса веса?
15 Nov 17 by member: Tanyusik--l
|
Могу помочь с составлением сбалансированного плана питания , от вас только реальное желание что-то изменить.если интересно - пишите . Безвозмездно :)
15 Nov 17 by member: kreedzx
|
kreedzx, желание есть, как вам написать?
15 Nov 17 by member: Kostyan1984
|
Напишите адрес своей эл. почты , этого в начале будет достаточно.
15 Nov 17 by member: kreedzx
|
Tanyusik--l, держите)))
Формула расчета калорий: основной обмен
ОО (ОО – это основной обмен, то есть количество калорий, необходимое человеку для жизни вне зависимости от его физической активности). ОО = а + б – в
а = вес в кг * 9.99
б = рост в см * 6.25
в = возраст в годах * 4.92
Теперь к получившейся цифре ОО мужчине нужно прибавить 5, а женщине – вычесть 161.
15.12.15
Суточная норма калорий для женщины:
пример расчета ОО Дано: женщина; вес – 57 кг; рост – 165 см; возраст – 34 года
а = 569 б = 1031 в = 167 ОО = 569 + 1031 – 167 – 161 = 1272 кка
Женщине с указанными параметрами нужно 1272 ккал в день только для того, чтобы организм жил.
Суточная норма калорий для мужчины:
пример расчета ОО Дано: мужчина: вес – 102 кг; рост – 178 см; возраст – 39 лет
а = 1019 б = 1113 в = 192 ОО = 1019 + 1113 – 192 + 5 = 1935 ккал
Далее следует подсчитать количество калорий, необходимое для того, чтобы восполнять потраченное вследствие физической нагрузки. Физическая активность и коэффициент
1. Если образ жизни сидячий и спортом человек не занимается – ОО нужно умножить на 1.2
2. Если образ жизни сидячий и спортом человек не занимается, но довольно много передвигается пешком или тратит время на дела по дому – ОО нужно умножить на 1.5 - 2900
3. Если человек много двигается по работе или занимается фитнесом хотя бы 3 часа в неделю – ОО нужно умножить на 1.6
4. Если мало двигается в основное время, но активно занимается спортом 6-7 часов в неделю – ОО нужно умножить на 1.75
5. Если человек занимается спортом хотя бы 6-7 часов в неделю, при этом двигается и по работе – ОО нужно умножить на 1.8
6. Если физическая нагрузка человека очень высока – ОО нужно умножить на 1.9, для спортсменов – на 2 или даже более того
Определяем свою физическую активность и умножаем ОО на соответствующий коэффициент. Можно брать промежуточные значения, то есть не 1.2 и 1.5, а 1.35, если ваша физическая активность представляет собой нечто среднее между первым и вторым показателями физической активности.
Суточная норма калорий женщины с учетом физической активности:
пример расчета Допустим, наша женщина, для которой мы уже подсчитали ОО (основной обмен), работает бухгалтером, поэтому много времени проводит сидя. Но у нее есть маленький ребенок, с которым нужно погулять, которого нужно покормить, за которым нужно убрать. Помимо этого женщина занимается фитнесом дома 2 раза в неделю. Умножим ОО на 1.55, взяв среднее между двумя показателями физической активности (между вторым с коэффициентом 1.5 и третьим с коэффициентом 1.6). Таким образом, нашей женщине нужно потреблять в день не более 1971 калории.
15 Nov 17 by member: mikeryabkov77
|
Tanyusik--l, почитайте это. Мне показалось ОЧЕНЬ полезным.
http://znatok-ne.livejournal.com/27334.html
15 Nov 17 by member: mikeryabkov77
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Kostyan1984's Weight History
|