|
Aku diet mulai pertengahan oktober 2017 (lupa tanggal)
BB awal 76kg
TB 163cm
BB ideal (target) : 53kg
Pertengahan OKT - 4 NOV = turun 4kg
4 NOV - 30 NOV = turun 3,1kg
1 NOV - 23 DES(hari ini) = turun 2kg aja🙁😑😑
Mungkin bulan ini aku kebanyakan makan sorenya mie ayam 😣 jadi ngerasa bgedown nyesel , tp senengnya celana yang dulu-dulu udah makin longgar😅
BB skrg masih 66kg,
Tapi harus ttp semangat kurang 13kg lagi💪
|
66 kg
Lost so far: 10 kg.
Still to go: 7 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 23 December 2017:
|
816 kcal
|
Fat: 19.56g | Prot: 32.26g | Carbs: 138.97g.
Breakfast: Putih Telur Matang. Lunch: Ikan Tongkol Goreng, Tahu Goreng, Kentang (Daging, tanpa Garam, Direbus). Dinner: Pastel, Jeruk, Mangga. Snacks/Other: Salad Buah Tropis (Nanas, Pepaya, Pisang dan Jambu, Padat dan Cair, Sirup Kental, Kalengan). more...
|
|
1868 kcal
|
Exercise:
Desk Work - 7 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours, Resting - 8 hours and 30 minutes. more...
|
Losing 1.1 kg a Week
|
 Comments
ngga ke kurusan kak kalo tb segitu?
22 Dec 17 by member: hubbyqalbi
|
@hubbyqalbi aku ngitung berdasarkan di google aja berat idealnya tinggi badanku hehe
22 Dec 17 by member: adel2512
|
bagusnya target diet nya di hitung dari pengurangan % body fat nya, utk perempuan %BF idealnya sekitar 20-25%
22 Dec 17 by member: Browsersss
|
jangan ngedown sist kalau makan mie ayam.. yg penting tetap dibarengi olahraga ya sist, biar badannya bagus dan kencang.. hebat sudah turun 10kg, sudah berjuang tinggal mempertahankan lagi sampai BB ideal yg ingin dicapai.. rumus BB ideal ada banyak sist, selain berdasarkan rumus IMT, ada jg rumus Brocca (rumusnya: 90% × (TB-110) × 1), klo berdasarkan body fat tinggal liat di cermin sist.. semangat terus, lanjutkan!
23 Dec 17 by member: jannahaja
|
persis aku bangeeeett...kebanyakan diajak temen jalan, makannya bakso...kzl😒
23 Dec 17 by member: just fit food
|
ga usah ngerasa down atau nyesel nikmatin aja turun 2 s.d 4 kg dlm sebulan dah bagus kok memang butuh kesabaran...
23 Dec 17 by member: aldefarel
|
@cthloenabby@septianelvin iya hehe pokoknya sesuai di google aja dah😂
23 Dec 17 by member: adel2512
|
@jannahkha ngedownnya jadi pgn ngehindari yg bikin gendut sis
Olahraga terus sis, cuma lenganku kok gak kecil2 ya ?😣
Apa aku terlalu fokus ngecilin paha😅 kalo paha uda mulai berubah, celana agak longgaran semua
23 Dec 17 by member: adel2512
|
@justfitfood kalau aku sendiri nongkrong, yg lain makannya enak semua, sedangkan aku cuma pesen air putih sebotol😅😅😅
23 Dec 17 by member: adel2512
|
@aldefarel iya hehe nikmatin prosesnya aja😃
23 Dec 17 by member: adel2512
|
@septianelvian cara ngitung % body fat gimana yak ? Soalnya ak pgn lenganku kecil
23 Dec 17 by member: adel2512
|
oh iyaa haha.. tetap semangat olahraganya..@adel2512
kalau pergi nongkrong/jalan sama temen.. pilih minuman yg nol kalori kayak americano (kopi + air, nggak usah ditambah gula/tropicana slim), teh tawar, lemon tea, dll.. minta aja gulanya dipisah.. pilihan lain selain air putih @justfitfood @adel2512
23 Dec 17 by member: jannahaja
|
itung body fat bisa pake web ini
http://www.calculator.net/body-fat-calculator.html
23 Dec 17 by member: Browsersss
|
sehari brp kalori makannya??
23 Dec 17 by member: adhealeona
|
@jannahkha biasanya kalau nongkrong cuma peden air putih / trh tawar kok sis😣😂
23 Dec 17 by member: adel2512
|
@septianelvin thx infonya😊
23 Dec 17 by member: adel2512
|
@adhealeona gamesti ka
Lumayan seringnya 1000 kebawah/pas 1000 lebih dikit
Paling pol 1300an itu sekali sekali aja
23 Dec 17 by member: adel2512
|
|
adel2512's Weight History
|