smurfan45's Journal, 01 Feb 18

ledsen men tror inte styrketräningen kommer ge resultat i viktminskning. det har jag gjort så pass länge. visserligen bara statistik på min egen kropp. 😊 när jag kommer till samma puckel kommer jag antingen höja/ sänka kcal och ändra träningsfokus. testa byt mat kcal. så kommer i alla fall jag göra.  

Jag slutade dricka alkohol och det har gett positiva förändringar för när jag drack ett gott glas vin så blev det gärna en ostbricka, vilket byggde på fettlagren och den här prioriteringen beror helt enkelt på att alkoholen är ett gift som kroppen vill bli av med så fort som möjligt så kroppen lade av att bränna fett och gick på alkoholen medans jag skövlade ostbrickan och lagrade fett inför kommande vinter likt en björn.  

Ja, vin är en återkommande bov. Det får bli mineralvatten när jag går ut. Skall lova mig det! Att bl a promenera på bandet i 20 min måste bränna kalorier.... Bygga upp kroppen känns rätt. Är motionsträning på friskis&svettis mer förbrännande?  

Hopprep är bland det bästa du kan göra imho, bra uppvärming - få upp flås. Sedan är det bara att följa upp med vad du känner för.  

Börja promenera , helst varje dag! Om du inte vill springa på rullband, det är min favorit :) också cyklarna. Helt säker på att det tagit mest på min vikt, samtidigt som jag dragit ned på kolhydrater så jag undviker potatis, pasta, ris osv och äter mer grönsaker, som tex gurka, bönor. Heller inget bröd, ät finncrisp istället om du vill ha något typ av bröd. Jag är normalviktig har aldrig varit övervikt, men vill ändå gå ner ett par kilo som jag gått upp, på ca 2 veckor har jag gått ner från startvikt 56 till 53,5 :) 

Smurfan, allt som är jobbigt kan göras i intervaller. Det är grymt eftersom en är rätt bra på att ta nya tag då en fått återhämta sig och komma ner i puls, då kan man köra på igen. Ett tips är appen Seconds, där lägger man själv in hur långa intervaller och hur lång ”vila” (låg aktivitet) man vill ha och hur många gånger detta ska repeteras. Du kan också skriva in vilka övningar du vill göra om det är olika. Man kan börja med 45 sek aktivitet 30 Sek lugnare x 10. Det blir 12,5 min och ihop med 5-10 min uppvärmning och 5 nedvarvning har du ett lagom träningspass! Efter ett par gånger kommer du vilja utöka programmet! 

Tack majathomasson. Jag promenerar 1 timme nästan varje dag, äter inte potatis, ris , pizza eller pasta. Äter finn crisp eller rent rågbröd Tränar på Actic tre ggr i veckan. Äter runt 1200-1300 kalorier. Det är nästan en gåta att jag inte går ner på 4 mån (men gick ner 12 kg på 8 mån, sedan slutade jag med Tabata och Friskis)  

Skall testa Seconds tack llollosquats! Låter jättebra! Man behöver verktyg.  

Okej då har du ju redan en bra grund, men du kanske måste höja intensiteten istället, göra fler saker som får upp din puls ännu mer än genom promenader, som tex springa mer än att gå, använda löpband, cyklar, crosstrainer osv sånt som får upp din puls. Orkar du inte springa länge, kör intervaller det får upp din puls! Styrketräning är inge så fettförbrännande, visst det förbränner men det går inte jämföra med löpning osv som verkligen jobbar upp pulsen och förbränner. Styrketränar man mest, kommer du bygga muskler som väger mer än vad fettet du vill bli av med gör. Men för att musklerna ska synas, måste du minska i kroppsfett!