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Okay, então demorei um mês a perder o que ganhei numa semana e meia de estupidez e folga máxima que me soube à vida. Sem grandes stresses, apenas voltar aos treinos e ter cuidado com os hidratos. O peso mantém-se (eu avisei que nao me ia pesar por uns tempo, já por saber como isto ia).
Vou aumentar as calorias a pouco e pouco, estou nos 22% massa gorda, com energia e a contar os minutos para os meus pequenos almoços que são a minha parte favorita do dia :) Dia 16 vou de férias, sei que consigo manter tudo sob algum controle 1. porque faço sempre exercício com os meus primos 2. porque adoro o que ando a comer e faço zero sacrificio (e posso comer pizza e gelado de vez em quando). Happiness!
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1213 kcal
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Fat: 55.35g | Prot: 87.52g | Carbs: 95.82g.
Breakfast: Danone Corpos Danone - Gelatina de Iogurte - Frutos Tropicais. Lunch: Manteiga (com Sal), Carne de Peito de Peru, Mistura de Vegetais (Congelado), Ovo, Clara de Ovo. Dinner: Courgette, Pimentos Verdes, Tomates, Arroz Branco (Médio, Cozido), Dia Leite de Coco, Caril em Pó, Camarão Fervido ou Cozido no Vapor. Snacks/Other: Requeijão, Maçãs Golden Delicious, Milbona Iogurte Grego, Salutem Galetes de Arroz, Manteiga de Amendoim Caseira (Amendoim e 1Tbsp Oleo de Girassol), Kiwi, Papaia, Mangas. more...
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1921 kcal
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Exercise:
Tabata running intervals - 16 minutes, Weight Training - Back & Chest - 51 minutes, Bicycling (slow) - 18/kph - 20 minutes, Resting - 14 hours and 33 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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