corderito23's Journal, 06 Apr 22

Cuánto mides? 

Checa con un nutriólogo, a mi me pasó igual y me reacomodo el porcentaje de mis macros y asunto arreglado 

Mido 1.60 y de acuerdo tendré que buscar ayuda para salir de este estancamiento:( Muchas gracias 😌 

las porciones puede ser. yo llevo tiempo y sigo aprendiendo. no he podido ir a un nutriologo pero sigo en face a uno y voy tomando lo que recomienda, he bajado 12 kilos lento pero ahí voy. si gustas te comparto lo que he aprendido. 

También considera hacerte chequeos médicos y que no sea por otra cosa como hipotiroidismos o algo así por lo cual no vez resultados 

Lo mejor es ir con un médico el cual te remita con Nutriologo, endocrinólogo o lo que sea que necesites… en esta app es bueno compartir experiencias más no es bueno adoptarlas a nuestro día a día si no sabemos realmente lo que necesitamos… saludos y espero mejore tu situación 🙏 

#1.....HAY QUE MEDIR RIGUROSAMENTE TODAS TUS PORCIONES. ES MUY FRECUENTE ESTIMAR EL TAMAÑO DE LAS MISMAS Y POR CONSIGUIENTE EXISTEN DIFERENCIAS. INCLUSO INVOLUCRARSE EN LA PREPARACIÓN DE LOS ALIMENTOS. CUANDO NO ES POSIBLE; POR RAZONES DE TRABAJO; ESCUELA. ES PREFERIBLE OMITIR O REDUCIR AL MÍNIMO EL CONSUMO DE GRASAS; AZUCARES; PAN .. #2 PLANEAR CON ANTICIPACIÓN LA NUTRICIÓN DEL DIA...ES UNA VENTAJA QUE PERMITE LA APP. SUERTE!! 

Es verdad, les agradezco muchísimo por tomarse el tiempo para brindar ayuda, veré esta situación con un especialista 🥺🙏 Jannira y si podrías compartirme, con gusto lo checo va. 

Hola Hola. muy buenos días!! a mí me pasó lo mismo hace tiempo, de 80 kg ya no pude bajar después de bajar 10 kg, me estanque y me puse a revisar este problema.. la solución era tener una ingesta mayor o atracón de 1 2 veces por semana durante 3 semanas aprox... para evitar que el estómago se adapte al ritmo de comer que mencionas.. El resultado fue que volví a bajar hasta 72 kilos.. si funcionó.. El estómago así como se estaba y subimos de peso, pasa lo mismo pero para bajar de peso!! Saludos  

esta app mide muchos las calorías pero no es lo mismo a la densidad nutricional es mucho más fácil hacer ayuno mínimo de 16h para que veas buenos resultados, empieza con 12 horas y cada 3 días aumenta 1 día hasta llegas a las 16h, a diferencia que andar contando calorías que al final ni son precisos u nunca sabrás si en verdad te estas nutriendo, dañe a tu cuerpo lo que necesita. cuídate más de los alimentos ultraprocesados, aceites de semillas, glutamato monosodico, azúcar, gluten, lacteos etc. 

Igual a mi me paso! Te entiendo perfectamente y creo que un nutriólogo podría ayudarte. Yo no he ido a ningún especialista o nutriólogo. Sin embargo, he investigado y encontré que si extendemos demasiado el deficit el cuerpo se adapta. Por lo que ahora estoy incrementando mis calorias y macros poco a poco para que mi cuerpo nuevamente se adapte... y lo bueno de todo es que no he subido en grasa!! Después de unos 3 meses volveré a bajar las calorias para ver si puedo quemar la grasita del estomago. Es muy común, así que no te asustes! 

consume la proteína suficiente mínimo 1.8 gramos de proteína por cada kilo que peses  

@corderito23.... PLANTEA EL SIGUIENTE RETO: ADQUIERE UNA BASCULA GRAMERA Y MIDE AL 💯% TODAS TUS PORCIONES QUE CONSUMES EN EL DIA; Y COMPARA LOS RESULTADOS EN UNA SEMANA. TE DARAS CUENTA QUE HAY DEMASIADA DIFERENCIA. TAMBIÉN SABRAS QUE PROPORCION DE ALIMENTOS ESTAS ESTIMANDO. Y CUALES DEPENDEN DE TI. SUERTE! 1g PROT 4KCALS 1g CARBOHIDRATOS 4KCALS 1g GRASA 9KCALS. 

Lamento ser tan directo pero por si no aterrizamos los principales problemas no se va a llegar a nada, antes, mucho antes de decirle cosas como "podrías tener hipotiroidismo" y demás problemas extraordinarios se debe primeramente ver como sigue su dieta, varias cosas que se han dicho ademas de esa no tienen sentido, el ayuno por solo hacerlo no hace absolutamente nada(no es mágico) al hacerlo puedes subir, mantenerte o bajar y eso depende del déficit no por el simple hecho de hacerlo ya vas a bajar, así no funciona y nunca lo ha hecho o se ha demostrado lo contrario. Ahora vamos al verdadero problema. No llevas un registro de tus calorías, no puedes controlar algo que no puedes medir, eso es la base para lograr tus objetivos y no lo estas haciendo, se trata de registrar absolutamente todo, no podes sacar promedios semanales si tu registro esta inconcluso, a lo que se ve tienes una bascula, pesa todo, no dejes lugar a dudas como registrar alimentos como 1 mediano, 2 grandes, 1 pieza se mas precisa y registra gramos. Si haciendo todo eso sigues igual allí es como se deben de tomar otras medidas como, cambios de macronutrientes, disminuir o subir calorías, meter mas ejercicio etc, pero sin no cubres lo mas básico no se puede abordar el problema de raíz  

No puedes estar en deficit calorico por mas de 10 semanas. No es lo que se recomienda para mantener una baja sostenida de baja de peso. Debes alternar con periodos de 2 a 4 semanas de mantenimiento. Para luego iniciar nuevamente con un deficit calorico de 10 semanas. 

Hace muchos años a mi me sucedió, y mi nutriólogo cambio mi ingesta de proteína de 5 porciones tenia unas 9 al día licuado con semillas y leche por la mañana, carne para desayunar colacion de yogurth, comida carne, semillas de colacion, licuado de polvo de proteína después de entrenamiento (podia ser a cualesquier hora del día, pero lo tomaba después de entrenar porque me daba mucha hambre) y cenaba carne.. y reduje mi sodio al minimo, sin sodas, sin agua mineral, sin bebidas rehidratantes y energizantes, y haciendo todo eso fue cuando mas cambio mi cuerpo en cosa de 2 meses baje tres tallas y gane como 5 kilos, pero baje como 10 solo de grasa 

Cómo dicen anteriormente mide todo en gramos además tienes que contar toooodo, si cocinas algo agrega en tu conteo el chorrito de aceite o mantequilla. Otra cosa, si estás haciendo ejercicio fuerte no te traumes por no bajar de peso o incluso subir un poco ya que se crea músculo y este es más pesado que la grasa, entonces en realidad estás bajando grasa y eso es lo importante. En mi caso estoy haciendo pesas y he subido mucho mi masa muscular y de pesar 114kg solo baje a 111kg y pesar que es una diferencia en peso muy insignicativa siento que he bajado más grasa ya que mi ropa que me apretaba ahora me queda más suelta. 

He leído todos sus comentarios, una vez más lo agradezco de todo corazón, seré más minuciosa en pesar todo e intentaré modificar calorías para que se adapte de nuevo mi estómago y luego comenzar de nuevo con el déficit. Cuando me han ayudado! Seguimos con todo 💪 💕 

Tienes alguna de manera de comunicarme directamente un correo electrónico puede ser. A si vamos platicando y te cuento... Por que he pasado por mucho para ponerlo en el post 

No comentaste cuanta agua estas consumiendo, quizás sea eso