Ali.ahmed.'s Journal, 02 Dec 23

بلاش الحاجات الي فيها مبيضات دي بلوى واصلا النسكافيه مقاطعه الشتاء عاوز ترمس الصبح كل يوم ماء ساخن واعشابك وشايك وقهوتك وممكن تعمل شاي كارك بلبن طبيعي او بكريمه طهي بيكون زي الجاهز (شاي؛ حبهان؛ قرفه؛ جنزبيل؛ قرنفل؛ حليب اوكريمه وغلي وتصفي في ترمس) بتمن الشبسيهات والحاجات دي جيب شوية مكسرات غير مملحه وغير محمصه ودي نقطه مهمه علشان تستفيد من عامل الشبع ومتاكلش منها كتير كسناكس بين الوجبات وطبعا هتزود بروتين وخضار وشوربه بقى على قد متقدر شوربة خضار.... عدس.... بروكلي.... طماطم اي شوربه صحيه تدفي وتملى  

اشرب قهوة تركى او حتى ايسيبريسو و الكرك فيه كميات سكر مستحيل تصدقها و حاول تاخد اكل احتياطى معاك و اعمل نظام بسيط محسوب السعرات 

التخطيط لطعامك هيوفر عليك كتير جدا..كل الموضوع انك بتجوع بتفكر وانت جعان هتاكل ايه بتاخد اقرب حاجه نفسك فيها وبتكون طبعا مش هيلثي لا انت الافضل لك تاخد فطارك بدري قبل شغلك وتتغدي لما ترجع وتاخد بس سناك لو جوعت اثناء شغلك لانك غالبا ضغوط الشغل عندك هيا اللي عملت فيك كده 

بحاول قدر المستطاع ابعد عنها النسكافيه بجيب منتج مش مقاطعة، المشكلة فعلا ياهندسة فى طبيعة الشغل والضغوط لانى انا كنت ماشى كويس لفترة طويلة ، بشرب قهوة سادة يامحمد دى حاجة اساسية معايا هحاول اظبط السعرات افضل من كدا ربنا يبارك فيكم  

دي مقاطعة اصلا 

انا زيك بشرب نسكافيه 2x1 الصبح بقالى اكتر من 10 سنين والدكتور قالى لازم اغير العادة دى لانه فيه مبيض وده زى الدقيق كده بيوقف الحرق وبيجوع وكمان جات المقاطعة فغيرت بقيت اشرب معلقة نسكافيه او بن على نص لبن ونص ميه وده أقرب طعم للنسكافيه من غير سكر...الفكرة انك ماتخليش جسمك أسير لعادة سيىة بالسنين ولازم تغيرها لعادة صحية 

الفكرة فقط في ادارة الضغوط عندك هقولك قاعدة مهمه كل ماتزيد الضغوط ..خليك حازم واسرع في التخطيط بتاعك ودي من ادارة الضغوط لانك هتلاحظ ان عدم نظام الاكل بيسببلك حالة مزاجيه مش حلوة 

ياعبدالرحمن مش مقاطعة بستخدم break و دى منتجات شركة مصر كافيه كلامك صحيح يا أستاذة هبه بس انا باخد كوباية او اتنين طول اليوم و دى عادة جديدة بالنسبة لى مكنتش بعمل كدا كان كل مشروباتى قهوة وشاى سادة هحاول ياهندسة بإذن الله والمشكلة مش قادر احافظ على الرياضة يوميا وبصراحة اليوم اللى بروحه الجيم بكون مختلف ١٨٠ درجة فى النفسية 

للاسف انا كنت كدا ودا اللى كان موقف الحرق عندى لما منعته ابتدى الحرق يشتغل ممكن تستبدلهم بقهوه بلبن مرة واحده في اليوم اما الشبس والحلويات فقللها واحده واحده ولازم يكون فى اراده لانها اهم حاجه 

ماعندك حل غير انك كلما تجوع روح واشرب ماء كثير الماء مانع للشهيه وفي فرق بين الجوع الحقيقي والنفسي الحقيقي هو وقت تكون في نقزات في بطنك اذا صار معك هيك روح وكل اما اذا كنت تشتهي مثل ماقلت انت شيبس وحلويات والنسكافيه وغيرها فحاول انك تبعد تركيزك عنهم اولا اشرب الكثير من الماء والله نصيحه وانت جربها اذا حبيت حاول تشغل تفكيرك بشي ثاني اطلع مثلا لبرا البيت او العب بالتلفون خلي اي شي يشتت انتباهك عن الاكل اي شي عندك المهم بس اني اعطيتك مثال والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته 🤜🤛🤗