Anzelina's Journal

6 to 10 of 46

Page: Previous 1 2 3 4 5 6 ... Next

28 May 2017

Метаболическая адаптация при похудении

Метаболическая адаптация – это то, что происходит с организмом человека, когда он прибывает длительное время в ситуации ограниченной калорийности, ограниченного потребления продуктов и т.д. в питании. Это защитная реакция организма на неблагоприятную внешнюю ситуацию, это часть нашей природы – наше нормальное биологическое состояние.

Метаболическая адаптация – это способность нашего организма существовать на меньшем количестве калорий, способность тратить меньше калорий при выполнении привычных упражнений, которые не меняются с течением времени.

Метаболическая адаптация – это факт, с которым необходимо смерится и понять, что именно происходит в нашем организме:

уменьшается расход энергии
увеличивается метаболическая эффективность
адаптируется термогенез
сокращается адипоциты
увеличивается митохондриальная эффективность
ухудшается эффективность симпатической нервной системы
уменьшается окисление жиров
уменьшаются показатели тиреоидных гормонов
увеличиваются показатели кортизола
увеличиваются показатели желудочного ингибиторного полипептида
уменьшаются показатели инсулина
уменьшаются показатели лептина
уменьшаются показатели грелина
уменьшаются показатели сытости (насыщения организма)
увеличиваются показатели аппетита
увеличиваются показатели желания пищи богатой жирами и углеводами

Чем большим есть ограничение по калориям питании – тем быстрее и в большей мере проявляются все эти показатели. Чем дольше будет происходить значительное ограничение по калориям – тем значительней будут последствия для метаболизма и организма в целом. Теперь вы знаете - откуда берутся все те негативные последствия от голодных диет.

Практические советы – что же делать и как быть:

необходимо урезать как можно меньше калорий, чтобы иметь очень большой запас времени, пока вы не дойдете до минимальных уровней калоража для вашего организма включать вашу тренировочную программу упражнения с отягощениями, с целью увеличить мышечную массу и предотвратить потерю мышц в процессе похудения. Использовать кардио тренировки – как один из многих возможных вариантов, а не единственный. Меньше нервничать, хорошо отдыхать и высыпаться. Потребляйте достаточно белка в вашем рационе. Делайте меньшие урезания и запреты, особенно когда вес «встал» позволяйте себе время от времени чит-милы (рефид), для улучшения гормонального состояния ставьте целью потерю веса не превышающую 0,5% от вашего веса в неделю или две чаще анализируйте ваши результаты, используя не только весы, а и фото, сантиметр и т.д. Не делайте не оправданных исключений продуктов, групп продуктов, способов приготовления – из вашего рациона , сделайте его гибким, мягким и разнообразным. Придерживайтесь баланса в своей жизни – помните, что в жизни есть еще много интересного и важного – не только еда и тренировки. Проанализируйте и придите к правильным выводам – от чего не удается похудеть и сохранить результаты именно вам. Внесите соответствующие изменения в ваше мировоззрение, питание и тренировочную программу. Сделайте весь этот процесс подходящим для вашей жизни, расписания, работы, домашних забот и т.д.

Weight:	Lost so far:	Still to go:	Diet followed:
58 kg	4 kg	1 kg	100%

Add Comment steady weight

19 May 2017

Проверила на себе,,тепепь я в свои 55 лет ,приседаю со штангой 60 кг,тягу к поясу делаю штангу весом 50, ну а ногами жму в тренажере 130 кг и кости укрепила за три года,,,,недавно стала бронзовым призером проекта в соревнованиях наших клубов.
3 способа укрепления костей

Было бы здорово, если бы достаточно было выйти на солнце! Образ жизни, география проживания, пигментация кожи и защитные крема — эти факторы препятствуют проникновению УФ-лучей, необходимых для запуска химических реакций. Как итог, у большинства из нас развивается дефицит витамина D. Доктор Марта Пайрон рекомендует принимать его в виде добавок в дозировке 800-1000 МЕ в день.

Чтобы улучшить абсорбцию, выбирайте добавки с витамином D3, известным как холекальциферол. Когда дело касается усвоения, он в сто раз круче витамина D2.

Силовой тренинг: финальный аккорд

Силовой тренинг повышает минеральную плотность и прочность костной ткани. Все потому что подъем тяжестей становится для костей большим стрессом. Чтобы приспособиться к такому стрессу, организм усиливает деление клеток, отвечающих за формирование новой костной материи. В результате плотность кости остается на прежнем уровне и даже усиливается.

Старайтесь уделять силовому тренингу хотя бы 2-3 часа в неделю. Отжимания и приседания с массой тела тоже сгодятся, равно как и другие упражнения, которые нагружают осевой скелет и заставляют его напрячься. Прыжки на скакалке, прогулки и пробежки — неплохие способы поддерживать минеральную плотности кости.

Add Comment

18 May 2017

Weight:	Lost so far:	Still to go:	Diet followed:
58 kg	4 kg	1 kg	100%

(26 comments) Gaining 0.1 kg a Week

09 May 2017

Урааааа! 57 кг почти,как и планировала три месяца назд

Weight:	Lost so far:	Still to go:	Diet followed:
57.9 kg	4.1 kg	0.9 kg	100%

(1 comment) Losing 1.2 kg a Week

05 May 2017

Не люблю себя я слабой.
Не люблю себя больной.
Это скучно и противно.
Не желаю быть такой!
А хочу я быть красивой,
Бодрой, сильной, молодой.
Бодибилдинг мне поможет,
В спорте сделает звездой!
Забываю я про возраст,
Вечно быть хочу такой.
Хорошо, что есть на свете
Клуб "X- fit" мой дорогой!

Add Comment

Anzelina's Weight History

View Complete History