Register  |  Sign In
Community
Members
ahmed_elbooz2000sfghjjj
Journal

ahmed_elbooz2000sfghjjj's Journal

 
16 to 20 of 55
Page:   Previous  1   2   3   4   5   6   7   8 ...  Next

06 July 2021

04 July 2021

⭕️الأكل بالليل مبيتخنش

⭕️الميه علي الاكل مبتعملش كرش

⭕️تمارين البطن الكتير مبتحرقش دهون ومبتنزلش الكرش

⭕️عضلات البطن بتظهر لما الدهون اللي عليها تخف ودا بتاثير الدايت مش التمرين

⭕️الدهون اساسيه زي البروتين مينفعش دايت زيرو فات

⭕️مفيش تمرين معين يحرق دهون من منطقه معينه جسمك بيحرق بترتيب معين حسب جيناتك الوراثيه

⭕️مفيش مشروبات بتحرق الدهون والميه السخنه علي الريق مبتخسسش والزبادي باللمون اكل صحي بس مش حارق دهون

⭕️مفيش اكل بيخسس واكل بيتخن الموضوع معادله رياضيه بسيطه بتدخل كام سعر وبتحرق كام سعر

⭕️الحديد افيد من الكارديو لحرق الدهون علي المدي البعيد

⭕️اي دايت هدفه مده زمنيه محدده فاشل الصح تغير عاداتك
Weight: Lost so far: Still to go: Diet followed:
94 kg 0 kg 4.1 kg Reasonably Well
   (6 comments) steady weight

17 June 2021

⚜خلينا متفقين ان عضلات يعنى = بروتين🔥💪🏻
📢و عشان كدا مينفعش تكون بتروح جيم ومتعرفش تحسب احتياج جسمك اليومى من البروتين👌🏻
◼ #اولا : لو شخص طبيعى غير رياضي ( الوزن × 0.8 )
👈🏻يعنى لو شخص( 80 kg ) اذاً (80 × 0.8 ) = 64 جرام بروتين يومياً..✔
◼#ثانياً : لو شخص بيروح الجيم ( الوزن × 1.6 )
👈🏻 ( 80 × 1.6 ) = 128 جرام بروتين يومياً..✔
◼#ثالثاً مرحلة التنشيف بشكل خاص : البروتين يكون (الوزن ×2 )
👈🏻 ( 80 × 2 ) = 160 جرام بروتين...✔
[ وبنزود البروتين فى التنشيف اكتر من الاحتياج اليومى عشان نضمن عدم خسارة عضلات ↙ ]
◀لو ليك سؤال سيبه فى كومنت 💪💪
Weight: Lost so far: Still to go: Diet followed:
94 kg 0 kg 4.1 kg Reasonably Well
   (3 comments) Losing 0.3 kg a Week

10 June 2021

وانت داخل الجيم في خطوات معينه للتمرين لازم تعملها 👇

للاسف اغلبنا بيعمل عكسها تماما 😏

الخطوات دي الهدف منها افضل نتيجه من التمرين بتاعك 💪

وتقليل الالم من التمرين 😫

وزياده قدره عضلاتك علي الرجوع للوضع الطبيعي ( الاستشفاء العضلي )

- طيب الخطوات دي عباره عن ايه :

اولا : اول ما تدخل الجيم لازم ترفع درجه حراره جسمك علشان تهيئه للتمرين الي انت داخل عليه

وده بيكون عن طريق انك تعمل اي تمرين كارديو بمجهود متوسط لمده من 5 ل10 دقايق زي المشي او ركوب العجله او الارب تراك او نط الحبل

كده انت رفعت درجه حراره جسمك وهيئته انه يكون مستعد للتمرين .

ثانيا : هتعمل تمارين استرتشات للعضله الي انت ناوي تمرنها بس استرتشات من وضع الحركه

ودي بتكون اما نفس التمرين الي هتعمله بس بوزن خفيف جدا او بدون وزن او اي حركات للعضله الي هتمرنها

زي مثلا لو داخل تتمرن لرجلك ف ممكن تعمل نفس حركه الاسكوات بس بدون وزن

ثالثا : كده انت رفعت درجه حراره جسمك بالكارديو وعملت استرتشات حركه هتبدا بقي تتمرن بالاوزان والاجهزه تمرينك حسب العضله الموجوده في جدولك .

رابعا : بعد ما تخلص تمرن العضله الي في جدولك هترجع تلعب كاردو مره تانيه سواء مشي سريع او جري والخ بس بمجهود اعلي شويه ولمده حسب هدفك من التمرين .

خامسا : بعد ما تخلص الكارديو في اخر دقيقتين في الكارديو بتاعك هتقلل المجهود تدريجيا علشان تعمل تبريد لجسمك وترجعه لنفس دجه حرارتاه الطبيعيه .

سادسا واخيرا : هتعمل استرتشات من وضع الثبات علشان تفك عضلاتك وتساعد جسمك علي سرعه الاستشفاء العضلي وتقليل الم العضلات .

كده انت عملت كل الخطوات الصح الي هتساعدك توصل لافضل نتيجه من تمرينك 😎
Weight: Lost so far: Still to go: Diet followed:
94.3 kg 0 kg 4.4 kg Reasonably Well
   Add Comment steady weight

08 June 2021

ركز معايا كده 😬

١-الأكل بالليل مبيتخنش كله حسب السعرات اللي جسمك محتاجه

٢-الميه مهمه جدا عشان رفع معدل الحرق

٣-تمارين البطن مبتحرقش دهون ومبتنزلش الكرش

٤-عضلات البطن بتظهر لما الدهون اللي عليها تخف ودا بتاثير الدايت مش التمرين

٥-الدهون النافعه مينفعش تقطعها من الدايت

٦-مفيش تمرين معين يحرق دهون من منطقه معينه جسمك بيحرق بترتيب معين حسب جيناتك الوراثيه

٧-مفيش مشروبات بتحرق الدهون والميه السخنه علي الريق مبتخسسش والزبادي باللمون اكل صحي بس مش حارق دهون

٨-مفيش اكل بيخسس واكل بيتخن الموضوع معادله رياضيه بسيطه بتدخل كام سعر وبتحرق كام سعر

٩-الحديد و الكارديو بيحرق الدهون والحديد مش هيعمل عضل للبنات زي الولاد بلعكس هيعمل shape

١٠-اي دايت هدفه مده زمنيه محدده فاشل هترج تتخن تاني الصح تغير عاداتك
١١- محتاج تاخد صحبك وتسافر عشان تغير مودك شويه

يارب اكون افدتكم بحاجه تابعني هتستفيد❤️


ahmed_elbooz2000sfghjjj's Weight History

View Complete History

Get the app
    
Brand List Contact Us
Find people | Terms and Conditions | Privacy Policy | Report Abuse
© 2024 FatSecret. All rights reserved.
India