Register
|
Sign In
India
Search:
Foods
Recipes
Fitness
Members
My Fatsecret
Foods
Recipes
Fitness
Community
Community
Members
ahmed_elbooz2000sfghjjj
Journal
ahmed_elbooz2000sfghjjj's Journal
ahmed_elbooz2000sfghjjj's Profile
|
Weight History
21 to 25 of 55
Page:
Previous
1
2
3
4
5
6
7
8
9
...
Next
03 June 2021
اسمع الكلمتين دول مهمين والله 👇 !!
الدايت والأكل الصحى 70% على الأقل من نجاح العملية دى، من غيره متستنيش نتيجة.
الجيم او الجرى او أى رياضة تعتبر وسائل مساعدة لكن مع نفس العك فى الأكل مش هتديك نتايج ترضي (ده إن إدتك نتايج أساساً)، يعنى تمارين البطن مش الحل عشان تنزل الكرش مش كرشك هيخس كده 😀
مفيش أكل بيتخن وأكل بيخسس ف العموم كدة، فيه اكل صحى واكل مش صحى
نقول تانى، مفيش نوع معين من الأكل لو كلته هيخسسك، مفيش اكلات سحرية معينة بتخسس، انسى الكلام ده، مفيش حاجة اسمها أكل بيحرق
مفيش تمرين معين يحرق دهون من منطقه معينه جسمك بيحرق بترتيب معين حسب جيناتك الوراثيه
مفيش مشروبات بتحرق الدهون والميه السخنه علي الريق مبتخسسش والزبادي باللمون اكل صحي بس مش حارق دهون
انت عندك عدد سعرات معين لو عديته هتتخن، لو كلت اقل منه هتخس، مهما كان نوع الأكل، انتهى على كدة
طب ليه بنبعد عن أكل معين؟ مش عشان بيتخن، عشان سعراته عالية ومفيهوش قيمة غذائية، وإنت عايز تقتصد فى سعراتك عشان تقدر تشبع من غير ما تعدى الرقم المطلوب، فبتبدله بنوع سعراته قليلة ومفيدة وبتشبع فى نفس الوقت ...
(7 comments)
31 May 2021
قواعد الدايت ال 30 :
1- افطر قبل ما تنزل
2- قله الاكل مش بتخسس
3-تمرين البطن مش بيخسس
4- دائما معك فاكهة ومكسرات وانت بره علشان لو جوعت
5- كل خضار و فاكهة اهم حاجه في واجبتك
6-أشرب ماية كتيير
7- التزم بنظام الاكل
8- أعمل رياضة اااااي رياضة حتي لو مشي يوميا
9- متعكش اوي في الفري هي وجبه واحده
10- نظم مواعيد أكلك
11- قلل سكر و ملح هتلاقي نفسك بتزل
12- الدايت مش حرمان
13- ظبط مواعيد النوم بدري هيساعد في رفع معدل الحرق
14- خليك حواليك ناس ايجابيه تشجعك ابعد عن اللي كل ميشوفك يقولك مش هناكل بقي
15- ابعد عن الاكل المُصنع" المعلب"
16- كل في طبق صغير
17- ابعد عن المعجنات
18- غير نظرتك للأكل
19- اشغل وقتك
20- شوية اراده والصبر اهم من الدايت نفسه
21- بطل الأكل من بره
22- الدايت نظام صحي مش حاجة مؤقتة
23- بلاش دايت التفاحه ده
24- بروتين كتير وكارب قليل و سلطه دا يبقي وجبتك
25- خس لنفسك عشان صحتك مش بس شكلك
26- التزم بنظام في حياتك مش فتره
27- اتفرج علي صور ناس قدرت توصل لهدفها
28- اشرب شاي اخضر بس متعتمدش عليه بدلو بالشاي العادي
29 -بطل تعمل دايت عشوائي
30 -ابداء من بكره ومتكسلش هتشوف الفرق من اول اسبوع
(4 comments)
31 May 2021
حاجات بتعملها معطلاك عن أكتساب كتلة عضلية:
1- بتعمل تمارين الكارديو قبل المقاومة
2- مدة الكارديو مبالغ فيها او بتعملها بشكل يومي.
3-تقليل الكاربوهيدرات بصورة مبالغ فيها
4-مش بتدخل جسمك كمية بروتين كفاية تتناسب مع مستوي التدريب وهدفك من اكتساب كتلة عضلية
5-نسبة كبيرة من البروتين اللي بيدخل جسمك مصدره نباتي ( مش كامل الأحماض الأمينية ومش مثالي للبناء العضلي مقارنة بالحيواني)
6-المبالغة في الحصة التدريبية ... بعض الناس بتبالغ في أشكال التمارين للمجموعة العضلية الواحدة وخاصة العضلات الصغيرة قد تصل ل 8-10 اشكال
7-السهر... الموضوع ده مهم جداً جداً في البناء العضلي . النوم مسؤول عن هرمونات البناء والأستشفاء (العضلة بتكبر في وقت الراحة وخاصة وقت النوم)
الحل؟
1- الكارديو يكون بعد تمارين المقاومة علشان تستفيد بالجلايكوجين في العضلات ( طاقتك) والباور في حمل الأوزان
2-مدة الكارديو 20 دقيقة HIIT او 30 - 45 دقيقة LISS و3 ايام كحد اقصي في الأسبوع
3-الكاربوهيدرات ضرورية زي البروتين في البناء العضلي.... الجسم بيلجأ ليها للطاقة بدل من هدم العضلة علشان يستخدمها كطاقة
4- استخدام 1.5 جرام إلي 2 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزنك لتحقيق البناء العضلي ( لو مفيش مشاكل في الكليتين)
5-الأعتماد علي مصادر البروتين الحيوانية *كمصدر أساسي* في نظامك الغذائي من حليب-بيض-لحوم بيضاء وحمراء- اسماك بجانب البروتين النباتي من البقوليات والحبوب
6- متبالغش في التدريب وتهلك العضلة بالساعتين والأشكال... قلل فترات الراحة ل دقيقة بين الجولات والأشكال للعضلة الواحدة الكبيرة 6 أشكال كحد أقصي
7- نام من 7-8 ساعات يومياً
(1 comment)
29 May 2021
Add Comment
27 May 2021
الساعة اللي هنتمرنها إنهارده هتمنعنا من الأنتظار عند الدكتور بكرة 🚫🩺💊
أما إنك تغير شكل جسمك ده موضوع تاني محتاج أراده وعزيمة وسهل قوي أهم حاجة 🤙😉💪
١) منع الحلويات و الحاجه السقه تماما
٢) أكل وجبات صغيره ومتوصلش لحالة الشبع
٣)كتر من وجباتك علي الأقل
Add Comment
ahmed_elbooz2000sfghjjj's Weight History
View Complete History