KachalinaK's Journal

21 to 25 of 34

Page: Previous 1 2 3 4 5 6 7 Next

07 April 2018

Доброе утро, страна! Мрй вкуснейший и ооочень сытный завтрак. За кадром еще два хлебца с с/с форелью и листьями салата.
Для меня кажлый день проблемно уложиться в норму жиров. Люблю и сыр, и ореховые пасты Приходится серьезно урезать свои желания(

Add Comment

06 April 2018

Все прекрасно знают, что главные составляющие красивой фигуры питание и спорт. Но лично я добавила бы к этому списку отдых и БАДы (биологически-активные добавки). Даже с правильными продуктами мы не всегда получаем необходимую дозу того или иного элемента. Поэтому ни один мой день не проходит без этих "товарищей"). Всю подробную информацию ищите в гугле, здесь краткое описание.
Итак, лецитин – комплекс фосфолипидов, включающий в свой состав полиненасыщенные жирные кислоты.
- Защищает клетки печени.
- Защищает желчный пузырь.
- Защищает желудочно-кишечный тракт.
- Защищает сердечно-сосудистую систему.
- Защищает нервную систему.
- Защищает мозг:
Мозг на 90% состоит из лецитина.
- Омолаживает кожу.
- Нормализует мочеполовую систему
Моя доза 2400мг/день, прием утром и вечером.

Витамин С.
Этот БАД спасал меня во время весенней дождливой хондры, хотя это не прямое его действие. Он способствует усвоению белка организмом и увеличению мускулатуры в объеме. Витамин C повышает содержание тестостерона в организме спортсмена, благоприятно сказываясь на мышцах и подавляя производства кортизола, который вызывает распад мышечных волокон и снижает сухую мышечную массу и силовые показатели.
Дневная доза 500мг, утром.

Коэнзим Q10.
Особенно важен для женщин после 30.
С пищей мы получаем в среднем 15мг, тогда как суточная норма 100мг.
- сохранение красоты и молодости.
- замедление процессов старения.
- защите сердца и продлению молодости.
- укрепление сердечной мышцы.
- уменьшение побочных действий статинов.

Мультивитаминный комплекс.
Тут, думаю, не надо много слов. Просто комплекс витаминов. Разные производители-разные дозировки.

Омега 3.
Об этом очень важном элементе только ленивый не слышал. Очень много информации, читайте в поисковиках. НЕ ПУТАТЬ С РЫБЬИМ ЖИРОМ!!!

Мелатонин.
Одна из главных задач «гормона ночи» заключается в том, чтобы сигнализировать организму о наступлении ночи, поэтому механизм его выработки напрямую связан с «биологическими часами», которые находятся в передней части гипоталамуса, а именно с так называемыми супрахиазматическими ядрами.
Проще говоря, это для тех, кто плохо спит. И ещё читала, что мелатонин помогает лучше ложиться загару)

5htp.
Для хорошего эмоционального состояния и также для нормализации сна.

Да, к сожалению, эти продукты не из ряда "дешёвых", и если вы вдруг увидите в аптеке недорогой препарат из этого списка,то скорее всего доза нужного элемента мала и нужного воздействия на организм не будет.

(6 comments)

06 April 2018

Вкусный и большооой ужин на 187ккал. Нашла на рынке помидоры со вкусом помидоров! Салат получился со вкусом лета)

Add Comment

04 April 2018

Изменения есть, но очень медленно. И я теперь понимаю в чём проблема - питаться на 1200ккал при таких нагрузках мало. Тренировки 6 дней в неделю, а иногда и 7. Потихоньку буду повышать. С завтрашнего дня 1300

(2 comments)

04 April 2018

Творожные кексы с изюмом, маком и шоколадом
Творог рассыпчатый 300г
Яйца 2шт
Молоко 110мл
Разрыхлитель 1ч.л
Мука кукурузная (придает красивый жёлтый цвет, но можно и любую другую) 6 ст.л
Ванилин
Изюм
Мак
Шоколад в середину кекса
Выпекать 190-200' - 30минут

(1 comment)

KachalinaK's Weight History

View Complete History