idnrlsf's Journal, 22 Mar 20

bmr sm tdee ny brp kak?  

nah ini ka aku masih belum ngerti apa itu bmr sama tdee, pernah hitung tapi jadi ragu sendiri, caranya yang bener gimana ya? @ksoo yeoja chingu 

- Bmr (Basal Metabolic Rate) = Kalori harian yg harus kita penuhi untuk tubuh (intinya untuk bernafas, mempompa jantung, untuk menjalankan organ² didalam tubuh kita) - Tdee : (Total Daily Energy Expenditur) = Total energi yg dikeluarkan oleh tubuh, yaitu (Bmr) + Aktivitas harian kita (termasuk olahraga) Nah klo mau nge cek Bmr sm Tdee bisa cari di gugel, Ketik aja "tdeecalculator.net" terus isi umur, bb, tb, sama aktivitas (olahraga per minggu berapa kali / sedentary kalo ga olahraga samsek) Klo udah ketemu angka Bmr dan Tdee nya, Baru tentuin defisit kalorinya yaitu diatas angka Bmr dan Dibawah Tdee.. 

sama kak aku jg susah tp sabar aja 

Baru mulai seminggu yg lalu? Kan udah turun 2.6kg, itu udah lumayan loh. Janganlah berpatokan sm timbangan doang, lihat lemaknya. Udah susut belum? Apa gunanya BB turun, tp lemak konstan dan otot berkurang? 

Samaaa bgt kasusnya ky akuuu😭😭 

jangan buru" berpatok sama berat ya, bisa jadi berat nya sama karna otot nya tumbuh dan lemak nya kebakar, lemak nya lebih makan tempat, jadi biasanya agak kencengan dan kecilan 

jogging min 30 menit bisa mungkin 150 -250 kalori terbakar,tp yg terutama pola makan,diet juga ndak bisa dilihat sekedar devisit kalori tapi asupan yg masuk sudah cukup bagus tidak jangan2 banyak karbo nya dibanding protein,karbo = gula jadi energi tubuh didapat dari 2 day ini gula dan lemak kalo masih tinggi gula ya tentu lemak tak akan habis,krn tubuh mengambil energi dari gula dulu 

garam tidak mengandung kalori tapi bisa menambah berat jika terlalu banyak karena mengikat air,hindari makanan jadi kaleng junk food apalagi snack wkwkkw 

ak jg bgtu..jd maksud target kalori tuh apa..ak sll berusaha kurang dr target..tp ga turun2..olah raga juga sll setiap hari.. 

Kak jangan makan di bawah BMR yaaa.. makannya di atas BMR dan di bawah TDEE yaa.. tetep turun kok gausah takut. kakak udah diet berapa bulan memang? diet yg sehat maksimal 4kg perbulan yaa turunnya.. maksimal lo itu. jangan pengen turun cepet2 ya kak semakin cepet turun semakin cepet nanti naiknya.. ingat ya tujuan awal diet itu apa. kalo tujuan kita cuma pengen langsing, pengen kurus, biar cepet bagus badannya itu di ganti ya. niatkan pola hidup sehat nanti bonus langsing kok kak. slow aja but sure.. logikanya dulu kita bisa sebanyak ini bb nya prosesnya pasti bulanan kan bahkan tahunan kan.. jadi gak mungkin dong kita seminggu diet minta langsung turun 10kg, 1bln diet minta turun 10kg.. ganti mimpinya yaa, jangan tinggi2 dulu, yg realistis dulu.. misalnih aku sebulan targetnya dari 63 ke 60. karna kalo nanti kita kecewa biasanya nafsu makan dan setres jadi tidak terkendali kak akhirnya kalap sana sini... terus jangan berpatokan sama timbangan yaa.. timbangan bukan penentu. diukur aja, mulai lingkar perut, paha, leher, lengan. di cek secara berkala 2mgg sekali atau sebulan sekali... ingat yaa kita bisa liat hasilnya minimal itu 3bln.. sayangi diri kita teman2 semoga bisa membantu... semangaaat💞 

Pencerahan ka..klo TDEE tuh apa ya sm.BMRE..newbie saya..  

@nengpupuj, Scroll komen sy dibawah ya kak, udh sy jelasin apa itu Bmr dan Tdee nya..  

coba latih trs mas, latihan yg dibanyakin,pola makan jgn lgsg turun drastis,percuma kalo defisit trs tapi pila latihan ga ditambah,mending pola latihan ditambah atau dibanyakin trs pola makan normal aja,pasti turun walau bertahap,lebih baik daripada yg langsung drastis tapi tubuh ga tercukupi 

@ksooyeojachingu nah klo misal aktivitas fisikku dkit bgt, jd tdeeku itu 1800 nah bmrku 1600 d fs ini, trs gmn??? aku biasany motong 500klori perhari.. tp kadang sehari cuma mkn 900kalori.. gmn, ksih nasehat dong ..  

@ksooyeojachingu klo ini betulnya aku msh liat kalori ap nggk. ap gak usah peduli yg pentjng makan dkit gth aja.. mslhnya jd stres gara2 ini... d bwh bmr, tp ktny bmr penting.. 

@nabilasyeha, Bisa makan di 1700 kalori kak, karna harus diatas Bmr dan dibawah Tdee, Jangan makan di 900kalori yaa, itu bahaya buat tubuh km, Bmr harus dipenuhi krn sangat penting untuk bernafas, memompa jantung dan menjalankan organ² didalam tubuh kita. Oiya, klo bisa naikin Tdee nya dengan olahraga ya..  

itu berapa lama emang dietnya kokbilang lama turun bb? 

makan aja diatas bmr,aktivitas ditambah. aku aja sekarang makan di 2000 kalori sehari selalu turun kok  

Sans kak, saya ini sudah sebulan juga masih stuck 89Kg, wkwkwkwk, tpi ttp konsisten saja, mungkin krna metabolis kita sudah terbiasa jadinya utk turun scra drastis lagi itu susah, jadi intinya ttp saja lakukan defisit kalori, klo sudah 3-4 bulan, baru di periksa BB-nya, jika ttp stuck BB-nya, baru diperiksa lagi apakah ada yang salah dg pola makan kita, thx